기아 모드의 징후 및 증상

칼로리 제한은 체중 감량의 핵심이지만 너무 멀리 갈 수 있습니다. Dieters는 오랫동안 파운드를 흘리기 어렵게 만드는 기아 모드를 비난했습니다. 기아 모드에 대한 기술 용어는 적응성 열 발생 이며, 존재하지만 체중 감량 고원에 대한 비난이 아닐 수도 있습니다.

일정 시간 동안 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체가 기아 상태 또는 적응성 열 발생으로 전환 될 수 있습니다. 크레딧: MirageC / Moment / GettyImages

적응성 열 발생이란 무엇입니까?

"기아 모드 (starvation mode)"의 개념은 간단합니다. 적은 칼로리를 섭취 할 때 몸은 더 이상 더 많은 음식을 섭취하지 않을 것을 걱정합니다. 당신의 몸은 더 적은 칼로리를 태우고 뚱뚱한 상점을 붙들어 음식의 잠재적 부족에 대해 과도한 보상을합니다. 당신이 원하는대로 파운드를 흘리는 대신에, 당신은 체중 감량 고원을 쳤다.

2017 년에 발표 된 캠브리지 대학 (University of Cambridge)의 연구는 마우스가 칼로리 소비 제한과 체중 감량에 미치는 영향에 어떻게 적응했는지 살펴 보았습니다. 대학은 생쥐가 인간과 생리적, 생물학적 유사성을 공유한다는 점에서 설치류가 인체의 작동 방식을 연구하는 데 도움이된다고 지적했다. 연구자들은 시상 하부에서 활성화 될 때 기아를 유발하는 뉴런 그룹을 확인했습니다. 그러나 사용할 수있는 음식이 없으면 해당 뉴런 그룹이 비활성화되고 에너지 화상을 제한하기 위해 작동합니다.

기아 모드의 증상

체중 감량을 위해 칼로리를 줄여야하지만 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 분명한 징후가 나타납니다. 당신의 몸은 식사 한두 번 빠진 후에 적응성 열 발생에 빠지지 않습니다. 그러나 지속적으로 과식을 한 후 상당한 시간이 지나면 효과를 느끼면서 더 이상 체중을 줄이지 않을 것임을 알 수 있습니다. 기아 모드의 징후 및 증상은 다음과 같습니다.

혼수. 칼로리는 기본적으로 몸에 연료입니다. 따라서 충분한 연료를 섭취하지 않으면 가스가 부족합니다. 당신은 에너지 부족, 동기 부여 감소 및 전반적인 피로감을 통해 이것을 경험할 것입니다.
춥 네요. 저널 노화에 따르면 칼로리 제한으로 코어 체온이 낮아 지므로 신체가 적응성 열 발생으로 미끄러지면 추가 스웨터를 묶을 것을 요구할 수 있습니다.
변비. 몸은 배변으로 전환하기 위해 음식이 필요합니다. 그 음식, 특히 과일, 채소 및 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식이 없으면 배변이 덜 빈번 해지고 대변이 더 힘들고 고통 스러울 것입니다.
우울증. 정신 건강 문제는 다양한 원인에서 비롯 될 수 있으며 여기에는 영양 결핍이 포함될 수 있습니다. 충분히 먹지 않고 몸이 굶주림 모드에 들어간 경우 기분에 긍정적 인 영향을 미치는 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다. 이 영양소에는 오메가 -3 지방산, 철, 엽산, 비타민 D, B 비타민, 아연 및 요오드가 포함됩니다.
탈모. 우울증의 경우와 같이 칼로리 부족으로 인한 탈모는 모발을 건강하게 유지하는 데 필요한 적절한 영양소를 얻지 못하는 증상 일 수 있습니다. 이 중요한 영양소에는 단백질과 지방산이 포함됩니다.

기아 모드 통과하기

식사 및 간식 계획: 음식을 계획하면 정기적 인 식사를 상기시켜 줄뿐만 아니라 기아 상태의 징후를 피하는 데 필요한 영양분을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, 호두 간식과 지방 생선 저녁 식사를 통합하여 오메가 -3 지방산이 충분히 섭취되도록하면서 잎이 많은 채소와 강화 된 오트밀을 섭취하면 칼륨과 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다 정기적으로.
규칙적인 간격으로 식사: 때때로 배가 고프지 않을 수 있습니다. 이는 기아 상태의 증상입니다. 그러나 체중 감량 고원을 돌파하고 적응성 열 발생을 벗어나려면 작은 식사를하거나 3-4 시간마다 간식을 먹어야합니다. 또한 정기적으로 음식을 먹지 않으면 음식을 먹지 않고 너무 오래 갈 때 굶주림과 폭식을하게됩니다.
당신의 일상에 강도 훈련을 추가합니다. 근육량을 유지하기 위해 아무 것도하지 않고 체중 감량을 시작하면 지방과 함께 근육량을 잃기 시작합니다. 근육량은 신진 대사를 유지하거나 신체가 칼로리를 소모하는 속도를 유지하는 데 중요하며 기아 상태에서 벗어날 수있을 정도로 높습니다. 일반적인 전문가 합의는 체육관에서 웨이트 머신을 사용하든 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동을 일주일에 두 번 이상하든 강도 훈련을 권장합니다.

진정한 기아의 위험

적응성 열 발생 또는 기아 모드와 실제로 굶주림 사이에는 차이가 있습니다. 후자는 식욕 부진 , 식욕 부진 , 체중 증가에 대한 두려움과 비정상적으로 낮은 체중의 징후로 표시됩니다. 거식증은 일반적으로 언급되는 바와 같이, 고통받는 사람의 체중이 아직 심각하지 않더라도 사망으로 이어질 수있는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 사망은 일반적으로 심장 부정맥, 비정상적인 리듬 또는 나트륨, 칼륨 및 칼슘과 같은 미네랄의 불균형으로 총체적으로 전해질로 인해 발생합니다.

사망이 최악의 시나리오이지만, 자신을 굶어 먹는 다른 잠재적 인 건강 문제도 있습니다. 실제로, 식욕 부진은 심장, 뇌 및 신장을 포함한 신체의 모든 장기에 손상을 일으킬 수 있습니다. 거식증의 추가 위험은 다음과 같습니다.