원거리 수영 선수는 정신적, 육체적 강인함을 지니고 있으며, 때때로 단거리 선수가 게으르다는 것을 애타게 애 쓰지만 수영 스프린트는 힘과 훌륭한 컨디셔닝을 필요로합니다. 거리는 수영장에서 수영 할 때의 상대적인 용어이지만 일반적으로 스프린트 운동에는 짧고 강렬한 세트가 있습니다. 지구력 운동은 단순히 더 많은 마일리지를 넣었 기 때문에 더 힘들어 보일 수 있지만 빠른 스프린트 세트는 실제로 심혈관 건강을 테스트합니다.
힘
빠른 수영은 훌륭한 기술 이상의 것을 필요로합니다. 속도를 위해서는 폭발 강도가 필요합니다. 50 미터 또는 100 미터 스프린트에 대해 막대를 높이로 설정하거나 간격을 낮게 설정하면 작업이 래칫됩니다. 강한 등 근육과 어깨는 자유형을 빠르게 수영하는 데 도움이되지만 근육 섬유의 구성도 중요합니다. 누구나 빠르고 느린 트 위치 근육 섬유를 가지고 있습니다. 예측할 수있는 고속 트 위치 광섬유는 빠른 속도에 의존하는 섬유입니다. 훈련보다는 유전학이 당신이 가지고있는 빠른 대 느린 트 위치 근육 조직의 비율을 결정하지만 스프린트 훈련은 이러한 근육을 가장 잘 사용하는 방법을 알려줍니다.
에너지
수영은 에어로빅 스포츠이며 지구력을 유지하기 위해 꾸준한 산소 공급에 의존합니다. 스프린트는 에어로빅 에너지 대사에 의존하지 않습니다. 스프린트에서 외출 할 때 극단적 인 노력으로 혐기성 대사로 뇌졸중에 연료를 공급하게됩니다. 에너지를 얻는 빠른 방법 인 혐기성 대사는 또한 부산물로 젖산을 생성하여 피크와 과거의 노력으로 얻는 고통스러운 작열감을 유발합니다. 레이스 속도에서의 스프린트 트레이닝은 불편함에 익숙해 지더라도 수행에 도움이됩니다.
약혼
당신이 경쟁적인 수영 선수가 아니더라도, 스프린트 트레이닝은 당신의 일상을 섞어 당신의 참여와 활력을 유지시킵니다. 끝없는 랩은 지루함과 근육 피로를 유발하므로 일부 스프린트 세트를 추가하면 육체적으로나 정신적으로 트랙으로 돌아갈 수 있습니다. 레이스 페이스 또는 최선의 노력으로 수영 스프린트를하면 물속에서 빠르게 움직이는 느낌에 익숙해집니다. 더 빨리 수영을 연습 할 때는 달리기하지 않더라도 빠른 속도로 수영하도록 몸과 마음을 훈련시킵니다.
고려 사항
스프린트 운동은 힘들고 지칠 수 있으므로 코치는 매일 운동을 예약하지 않습니다. 그들은 부상과 피로를 피하기 위해 스프린트와 유산소 거리 운동을 혼합합니다. 기본 스프린트 세트의 경우 편안한 100 미터 간격을 결정하십시오.이 간격은 적당한 속도로 100 미터를 완료하는 데 걸리는 시간입니다. 5 X 100 미터 또는 100 미터의 5 회 반복을 수행하여 100 미터마다 수영 시간을 5 초씩 줄입니다. 예를 들어, 기본 시간이 2 분인 경우 100 미터 시간은 1:55, 1:50, 1:45 및 1:40 분이어야합니다. 세트를 반복하되 피로로 인해 스트로크 기술을 유지할 수없는 경우 중지하십시오.
