강한 뼈와 치아뿐만 아니라 근육과 신경의 적절한 기능과 혈액 응고를 위해서는 칼슘이 필요합니다. 음식에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋지만 일부 사람들은 일일 칼슘 요구를 충족시키기에 충분한 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하지 않습니다. 이 경우 칼슘 보충제를 복용하여 차이를 구성 할 수 있습니다. 그러나 일부 보충제는 신체가 다른 것보다 흡수하기 쉽습니다.
보충 흡수
가장 권장되는 칼슘 형태는 구연산 칼슘과 탄산 칼슘입니다. 구연산 칼슘은 흡수를 위해 많은 위산이 필요하지 않기 때문에 약간 더 잘 흡수되지만 탄산 칼슘은 음식과 함께 섭취하면 잘 흡수됩니다. 2011 년 "뼈와 미네랄 연구 저널"에 발표 된 연구에 따르면, 비정질 탄산 칼슘이라고하는 새로운 유형의 칼슘 보충제는 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 부작용의 가능성이 적어 저용량의 칼슘을 섭취 할 수 있습니다.
흡수에 영향을 미치는 요인
어떤 종류의 보충제를 섭취하든 칼슘 흡수를 증가 시키거나 감소시키는 여러 가지 요인이 있습니다. 미국 약전 기호가있는 보충제를 선택하고 칼슘 보충제의 흡수를 증가시키기에 충분한 비타민 D 섭취량을 확보하십시오. 한 번에 500 밀리그램 이하의 복용량을 섭취하고 우유와 식사를 함께 보충하십시오. 차, 섬유, 옥살산, 피 테이트, 과도한 인 또는 마그네슘 섭취 및 특정 약물의 탄닌은 칼슘 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
권장 섭취량
6 개월까지의 어린이의 경우 칼슘 섭취 권장량은 하루에 200 밀리그램입니다. 7 개월에서 12 개월 사이의 어린이의 경우 260 밀리그램; 1 ~ 3-700 밀리그램의 어린이; 4 ~ 8-1, 000 밀리그램의 어린이; 그리고 9에서 18-1, 300 밀리그램 사이의 아이들을 위해. 19 ~ 50 세 성인은 하루 1, 000 밀리그램이 필요합니다. 50-1, 200 밀리그램 이상의 여성; 51 ~ 70-1, 000 밀리그램의 남성; 70 ~ 1, 200 밀리그램 이상의 남성.
부작용 및 안전
일부 사람들은 팽만감, 변비 및 가스를 포함하여 칼슘 보충제를 복용 할 때 부작용을 경험합니다. 과도한 칼슘 섭취는 신장 결석, 변비, 신장 문제 및 철분과 아연 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 칼슘은 항생제, 항 경련제, 이뇨제 및 기타 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
