시간이 부족하면 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 별도로 수행 할 수있는 사치가 없을 수도 있습니다. 그래도 심혈 관계에 맞고 더 강하게하는 운동을 원한다면, 역도 세트 사이에 휴식 시간에 짧은 심장 파열을 삽입하면됩니다. 이것은 훈련에 긍정적 인 영향을 줄 수 있지만 몇 가지 단점이 있습니다.
세트 사이에 휴식
훈련 목표가 무엇이든, 역도 세트 사이에 휴식이 필요합니다. 휴식 시간은 남성의 휘트니스 웹 사이트에서 제레미 듀발 코치의 말입니다. 근 지구력 훈련을하는 경우 세트 사이에 30 ~ 45 초만 있으면됩니다. 근육 성장의 경우 60-90 초로 증가하지만 힘을 얻으려면 2-4 분 3-5 분이 필요합니다. 주위에 앉아서 친구와 이야기하거나 시간을 허비하는 대신이 휴식 시간을 심장에 사용하십시오.
칼로리 화상 증가
Cardio는 칼로리를 연소시키는 효과적인 방법입니다. 30 분의 리프팅 웨이트는 90 ~ 133 칼로리를 태우지 만, 9 분 마일 페이스로 330 ~ 488 칼로리를 달리면서 210 ~ 311 번의 화상을 순환하는 데 소요되는 시간과 같은 시간입니다. 체중 감량을위한 훈련을하면 더 큰 칼로리 결핍을 겪어 진행을 가속화 할 수 있습니다.
성능 저하
정신적 인 관점에서 볼 때, 두 가지를 교대 할 때 두 가지 형태의 훈련에 전적으로 집중할 수는 없습니다. 역도 성능도 저하 될 수 있습니다. 이것은 특히 백 스쿼트 또는 데드 리프트와 같은 고강도 하체 운동을 수행하는 경우에 해당됩니다. 근육을 회복 할 시간을주기 위해서는 2-4 분의 휴식이 필요합니다. 힘이 당신의 목표라면, 로잉 머신에서 점프하거나 세트 사이의 타원형은 좋은 생각이 아닙니다.
특성
일반적인 체력과 체중 감량을 위해 유산소와 체중을 혼합하면 운동의 어려움이 커지고 시간을 더 잘 활용할 수 있으며 성능 저하의 단점은 전반적인 목표에 영향을 미치지 않습니다. IDEA 건강 및 피트니스 협회의 운동 요법 학자 에이미 애쉬모어 (Amy Ashmore)는 귀하의 목표와 일치하도록 근력 및 심장 강화 세트를 계획 할 것을 권장합니다. 뚱뚱한 손실과 유산소 운동을 개선하려면 역도 세트 사이에서 고정식 자전거의 30 초 스프린트와 같은 고강도 간격을 수행하십시오. 강도를 줄이고 심박동 시간을 늘리십시오. 그러나 지구력을 높이기 위해 힘을 들이지 마십시오. 또는 심박수가 너무 가벼워서 힘든 체중 설정에서 회복하면서 시간을 채우는 방법으로 사용하십시오.
