자녀가 과체중 인 경우 가능한 빨리 정상 체중으로 돌아 오도록 도와주는 것이 중요합니다. 스트레스와 갈등을 유발할 수 있고 자녀의 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 과감한 변화를 가하는 것은 현명하지 않습니다. 합리적인 가족 차원의 변화를 구현하는 것이 자녀의 체중 감량을 돕는 가장 효과적인 방법입니다.
디너 테이블에서 시작
가족과 함께 식사하면 자녀가 부분 조절과 균형 잡힌 식단의 중요성을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 봉사 할 건강식을 선택하고 자녀의 분량을 설정함으로써, 자녀가 규칙적으로 과식하거나 건강에 해로운 음식을 선택하지 않도록 할 수 있습니다. 건강한 가족 식사에는 로스트 디너, 양치기 파이, 연어 모네, 바비큐, 볶음 및 케밥이 포함됩니다.
점심을 가볍게
학교 급식은 건강하고 만족스러운 음식으로 이루어져야합니다. 고기와 야채가 들어간 샌드위치는 자녀에게 단백질, 탄수화물 및 섬유질이 풍부하게 함유되어 오후 내내 기분이 가득하고 활력을 유지하도록 도와줍니다. 과일 조각은 그녀에게 많은 양의 칼로리가없는 비타민 수정뿐만 아니라 즐길 수있는 달콤한 것을 줄 것입니다. 좋은 과일 옵션에는 사과, 오렌지, 멜론, 포도, 딸기, 배 및 자두가 포함됩니다.
현명한 간식
많은 아이들의 몰락은 간식 찬장에 있습니다. 자녀가 사탕, 칩, 스낵바, 말린 과일 및 기타 스낵 식품에 접근 할 준비가되면 매일 과식 할 수 있습니다. 그녀가 과일, 빵 또는 건강에 좋은 옵션을 무제한 이용할 수 있다고해도 칼로리는 계속 증가 할 수 있습니다. 빈번한 간식은 하루에 한두 가지 건강 옵션으로 억제해야합니다. 채소 스틱, 치즈와 크래커의 작은 서빙, 과일, 요구르트 또는 간헐적 그래 놀라 바가 우선해야합니다.
이동하십시오
앉아있는 생활 방식은 어린이의 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿 및 게임 콘솔 앞에서 너무 많은 시간을 보내면 더 활동적인 제품에 비해 에너지가 거의 소모되지 않습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 아이들은 매일 적어도 1 시간의 활동이 필요합니다. 매주 러닝이나 사이클링과 같은 유산소 활동, 체조 나 체중 운동과 같은 근육 강화 활동, 스톱 스타트 스포츠 나 줄넘기와 같은 뼈 강화 활동이 포함되어야합니다. 이러한 활동을 가족으로하는 것은 자녀가 처벌을 받거나 따돌림을 느끼는 것보다는 그 과정에 대해 편안하게 느끼고 즐기는 것을 도울 것입니다.
