계단을 오르는 것은 힘든 운동 일뿐 만 아니라 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 계단 비행에서 소비되는 칼로리는 체중, 계단 수 및 등반 속도에 따라 다릅니다. 일반적으로 계단 오르기 또는 계단의 비행 당 분당 5-10 칼로리를 태울 것입니다.
팁
계단 비행에서 소비되는 칼로리는 체중, 비행 계단 수 및 등반 속도에 따라 달라 지지만 대부분의 사람들은 비행 당 약 5-10 칼로리를 소비합니다. 계단으로 계단을 오르 내리면서 연소 한 칼로리를보다 정확하게 추정 할 수 있습니다.
비행 중에 소모 된 칼로리
"비행"계단의 수는 계단이있는 건물이나 구조에 따라 크게 다릅니다. 건물의 층 사이에있는 계단 세트이거나 경기장 또는 기타 야외 구조물의 길고 연속적인 계단 세트 일 수 있습니다.
비행을 구성하는 요소가 다양하기 때문에 걸음 걸기보다는 등반 시간 을 계산하는 것이 더 유용 할 수 있습니다. 그런 다음 자신의 무게를 사용하여 계산기를 사용하여 계단을 오르 내리거나 내려가는 칼로리를 계산하여 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 150 파운드의 사람이 계단을 오르거나 더 빠른 속도로 등반하는 경우 30 분의 계단 등반에서 약 272 칼로리를 태 웁니다.
시간이 지나면 계단에서 날아가는 칼로리는 체중 감량에 더해 이상적인 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이됩니다. 하루에 두 번만 계단을 오르면 일년에 6 파운드까지 잃을 수 있습니다. 계단을 하루에 6 편으로 늘리면 1 년에 약 18 파운드가 줄어 듭니다.
계단 오르기의 장점
타는 칼로리는 계단 오르기의 한 가지 장점 일뿐입니다. 계단을 오르면 미국 보건 복지부에서 권장하는 최소 활동 지침을 충족하거나 초과 할 수 있습니다. 성인은 지침에 따라 일주일에 최소 150 ~ 300 분의 중간 강도의 유산소 운동을 받아야합니다. 하루에 30 분 동안 계단을 오르면 일주일에 최대 210 분, 그리고 약 150-300 칼로리가 추가됩니다.
계단을 오르면 심장과 폐의 건강을 증진시키고 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 줄이고 "좋은"HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. LDL 콜레스테롤이 낮 으면 심장 마비, 뇌졸중 및 주름의 위험이 줄어 듭니다.
계단을 오르는 동안 맥박이 얻을 수있는 최대 심박수의 80-85 % 인 심박수를 목표로하십시오. 다음 공식을 사용하여 최대 심박수를 계산하십시오.
220-나이 = 예상 최대 심박수
예를 들어 45 세의 최대 심박수는 분당 약 175 회 (220-45 = 175)입니다. 이 사람의 이상적인 목표 속도는 대략 140 ~ 149 비트 / 분 (175 x 0.80 = 140; 175 x 0.85 = 148.75)입니다.
추가 계단 등반 팁
계단을 오르기 전에 사두근, 송아지 및 햄스트링을 포함한 다리 근육을 따뜻하게하십시오. 움직이지 않는 고정 스트레치와 달리, 행진 또는 위아래로 쪼그리고 앉는 것과 같은 활성 스트레치를 선택합니다. 이 스트레칭은 다리 근육의 1/2로 혈류를 증가시키고 근육을 피로하게하지 않고 등반을 준비합니다.
사전에 약 200-300 칼로리의 가벼운 스낵을 먹음으로써 지방이 적고 소화하기 쉬운 음식, 바나나를 얇게 썬 바나나와 같은 일반 그리스 요거트를 먹어 운동을 강화하십시오. 또한 운동 전, 운동 중 및 운동 후에도 수분을 유지하십시오. 등반하기 전에 약 1 ~ 2 컵의 물을 마신 다음 15 분마다 운동 할 때마다 약 1 / 2 ~ 1 컵을 마신다.
계단을 오르면 심박수가 상당히 높아지지만 계단을 내려 가면 건강상의 이점이 있습니다. 계단을 내려 가면 편심 근육 수축이 발생하여 근육이 수축하는 하중에 의해 근육이 길어지고 강화됩니다.
계단을 내려갈 때, 사변형은 편심으로 수축하여 각 단계에서 몸을 지탱합니다. 무릎 부상을 피하려면 무릎을 부드럽게 구부리십시오. 계단 등반을 시작하기 전에 건강상의 문제가 있는지 의사와상의하십시오.
