관절염 재단에 따르면 운동은 관절염을 관리하고 질병과 관련된 통증을 최소화하는 데 필수적인 부분입니다. 규칙적인 운동은 관절통을 증가시키는 대신 유연성을 높이고 강성을 줄입니다. 관절염 손용 운동 공을 포함하는 운동 루틴은 관절 주위에 근육을 형성하고 질병이 생성하는 염증의 양을 줄일 수 있습니다.
시작
새로운 운동 루틴을 천천히 시작해야합니다. 관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면, 많은 사람들은 이미 많은 고통을 겪고 있기 때문에 새로운 신체 활동을 시도하는 것을 두려워합니다. 통증 증가에 대한 초기 두려움을 극복하려면 공을 손에 들고 매우 부드럽게 두 번 쥐어 짜십시오. 통증이 완화되고 손가락이 강해지면 반복을 추가하여 추가 혜택을 얻을 수 있습니다.
풍모
손 운동 공은 사람들이 긴장을 완화하기 위해 사용하기 때문에 일반적으로 스트레스 공이라고합니다. 응력 볼은 다양한 크기와 저항 수준으로 제공됩니다. Ohio State University Medical Center에 따르면 손바닥에 딱 맞는 큰 공부터 시작하여 손가락 끝이 가장자리 위로 말 리도록해야합니다. 거품, 공기 또는 구슬로 채워진 부드러운 볼은 손을 강화할 때 제한된 양의 저항을 제공 할 수 있습니다.
효과
더 강한 저항력을 제공하는 운동 공은 손에 근육을 형성하고 관절염에 대한 압력을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과는 손을 운동 한 후에 경험할 수있는 모션 범위가 증가함에 따라 나타납니다. 손가락을 천천히 구부리고 통증을 유발하지 않으면 서 최대한 공을 꽉 쥐십시오. 짜기를 세 번 세십시오. 이 동작을 5-6 회 반복하고 쉬십시오. 관절염 환자를위한 손 운동은 하루에 여러 번 소량 씩 수행하는 것이 가장 좋습니다.
옵션
스트레스 볼은 온라인 또는 피트니스 소매점의 여러 매장에서 구입할 수 있습니다. 그러나 Ohio State University Medical Center에 따르면 옵션은 특별한 공이 필요없이 동일한 움직임을 제공 할 수 있습니다. 종이, 타월 또는 과일 조각으로 압착 기술을 수행하십시오. 8 인치 x 11 인치 용지로 시작하여 종이를 꽉 쥐고 짜면 신문에서 한 페이지로 이동합니다. 당신은 또한 당신의 손에 아무것도없이 운동을 수행 할 수 있습니다. 물체가 제공하는 힘 강화 효과는 얻지 못하지만 유연성 훈련의 이점을 여전히 누릴 수 있습니다.
경고
공을 손으로 연습하면 부적절한 기술이나 부적절한 공 밀도를 사용하는 경우 추가 문제가 발생할 수 있습니다. 관절염 재단에 따르면, 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 진행중인 다른 치료를 방해하지 않는지 확인해야합니다. 그런 다음 물리 치료사 또는 작업 치료사로부터 지시를 받아 핸드볼을 사용하는 올바른 방법과 잘못된 행동을 할 때주의해야 할 징후를 알려줄 수 있습니다.
