수영 선수를 포함한 운동 선수는 운동과 공연에 활력을주기 위해 건강한 다이어트 계획이 필요합니다. 수영을위한 이상적인 식단은 없지만 복잡한 탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방으로 구성된 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 수영 운동 전에 먹는 것은 하루 종일 먹는 것만큼이나 중요합니다. 식사는 개인의 필요에 맞게 계획되어야합니다. 건강에 영향을 줄 수있는식이 요법을 변경하기 전에 의료 전문가와상의하십시오.
복합 탄수화물
탄수화물은 신체와 뇌에 주요 연료 원을 제공합니다. 수영자는 탄수화물이 운동을 촉진하고 운동 후 근육 회복을 돕도록 요구합니다. "Nancy Clark의 스포츠 영양 가이드 북, 4 판"의 저자 인 Nancy Clark, MS, RD는 탄수화물이 각 식사의 기초를 형성해야한다고 제안합니다. 식사마다 총 200-300 칼로리의 탄수화물을 포함하십시오. 이것은 시리얼 한 그릇, 현미 한 컵 또는 통밀 빵 두 조각과 같습니다. 아침이나 오후 운동에 연료를 공급할 수 있도록 이러한 음식을 아침이나 점심에 포함 시키십시오.
먹을 때
수영하기 전에 먹지 말아야한다는 통념과는 반대로, 적절한 시간에 적절한 음식을 섭취하면 실제로 운동에 도움이 될 수 있습니다. 운동 전에 충분히 먹지 않으면 무기력, 피로, 약점, 구역 및 현기증으로 이어질 수 있습니다. 식사는 하루 종일 정기적으로 먹어야합니다. 운동하기 약 45 분에서 1 시간 전에 간식을 드십시오. 그러나 어떤 사람들은 운동 10 분 전에 아무런 영향을 미치지 않고 과일 조각과 같은 작은 간식을 먹을 수 있기 때문에 운동에 얼마나 근접한가는 개인마다 다릅니다. 자신에게 효과가있는 음식을 실험 해보십시오.하지만 배탈 가능성을 줄이려면 수영하기 전에 너무 무겁거나 익숙하지 않은 음식을 먹지 마십시오.
저지방
수영 전 운동 전 영양은 지방이 적은 음식으로 구성되어야합니다. 소화에 시간이 오래 걸리므로 지방 지연 위 배출이 많은 음식. 이것은 변비, 설사, 팽만감 및 헛배 부름을 포함한 위장 장애로 이어질 수 있으며, 이는 수영 수행 속도를 늦추거나, 부진, 경련 또는 운동을 할 수 없게 만듭니다. 샐러드와 사과를 곁들인 통밀 통째로 참치 샌드위치와 같이 가벼운 점심을 먹고 운동하기 한 시간 전에 집에서 만든 오트밀 그라 놀라 바에서 간식과 같이 가벼운 점심을 먹어서 운동하기 몇 시간 전에 무거운 식사를하지 마십시오. 사과에 뿌려진 땅콩 버터 한 스푼과 같은 소량의 지방은 위를 자극 할 가능성이 적으므로 운동 전 간식으로 섭취 할 수 있습니다.
과일
과일은 휴대가 편리하고 지방이 적기 때문에 수영을하기에 이상적인 운동 전 스낵입니다. 대부분의 과일은 칼로리가 적고 정제당을 첨가하지 않았으며 비타민과 미네랄의 공급원으로 정상적인 신체 과정과 질병 및 특정 암 예방에 필수적입니다. 과일은 수분 함량이 높기 때문에 운동 전에 수분을 공급하고 만족시킬 수 있으며 설탕과 지방이 많은 음식에 굶주린 갈망을 피할 수 있습니다. 바나나, 딸기, 오렌지 또는 소량의 포도에 간식을 제공하면 통 곡물 크래커와 저지방 치즈의 작은 조각이 제공됩니다.
