장에는 음식을 소화하고 감염을 예방하며 면역 체계를 강화하여 건강을 유지하는 수조 개의 박테리아가 들어 있습니다. 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 불균형 해지면, 프로 바이오 틱 보충제 나 프로바이오틱스 식품이 다시 좋은 일을하는 데 필요한 좋은 박테리아를 줄 수 있습니다.
그러나 프로바이오틱스가 유익하다는 것을 알고있을지라도, 프로바이오틱스를 얼마나 자주 복용해야하는지에 대한 질문이 남아 있습니다. 일반적인 일일 권장 사항이 있지만 권장 사항에 따라 다릅니다. 특정 권장 사항에 대해서는 항상 의사 나 자격있는 영양 전문가에게 문의하십시오.
매일 프로 바이오 틱 보충제
프로바이오틱스에 대한 한 가지 크기의 접근 방식은 없습니다. 생균제를 얼마나 자주 복용해야하는지에 대한 일반적인 지침이 있지만 적절한 시간과 복용량은 다를 수 있습니다.
그러나 American Family Physician 의 2017 년 8 월호에 실린 보고서는 얼마나 많은 프로바이오틱스를 얼마나 자주 섭취해야하는지에 대한 몇 가지 권장 사항을 제공합니다. 이 보고서의 연구자들은 하루에 최소 50 억 콜로니 형성 단위 (CFU)의 복용량이 낮은 복용량보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. Harvard Health Publishing은 하루에 한 번만 복용해야한다고 말합니다.
그러나 프로바이오틱스의 효과는 캡슐 대 요구르트와 같은 전달 방법 및 복용하는 프로바이오틱스 또는 박테리아 균주의 유형에 따라 다릅니다. 프로바이오틱스의 효과는 교정하려는 상태에 따라 다릅니다.
생균제 보충 기간 또는 복용 기간은 상태에 따라 다릅니다. 예를 들어, American Family Physician 의 동일한 보고서에 따르면 변비를 위해 프로바이오틱스를 복용하는 경우 증상이 지속되는 한 복용해야하지만 궤양 성 대장염으로 복용하는 경우 최소한 계속 복용해야합니다. 플레어 해결 후 1-2 주.
효과를 극대화하려면 식사와 함께 또는 식사 직후에 프로바이오틱스를 복용하십시오. 일일 생균제 요법에서 하루를 놓치면 두 배로 늘릴 필요가 없습니다. 대신 다음 날 다시 시작하십시오. 프로 바이오 틱 보충제 나 요거트, 김치, 소금에 절인 양배추 및 kombucha와 같은 프로바이오틱스 식품을 통해 일일 복용량을 얻을 수 있습니다.
프로바이오틱스 부작용
프로 바이오 틱 보충제와 프로 바이오 틱 식품은 모두 안전한 것으로 간주되지만, 특히 처음에는 부작용을 경험할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 위장, 팽만감, 가스 및 설사는 흔히 발생하는 (그리고 보통 가벼운) 부작용입니다.
증상이 너무 불편 해지면 복용량이 줄어들 때까지 복용량을 줄이고 하루에 50 억 CFU 또는 의사의 특정 권장량으로 천천히 증가시켜보십시오.
그러나 프로바이오틱스를 복용해서는 안되는 사람들이 있습니다. 면역 체계가 약화되었거나 화학 요법 치료를 받고 있다면 프로바이오틱스가 신체에 감염을 일으킬 수 있으므로 피해야합니다. 최근에 수술을받은 적이있는 경우에도 프로바이오틱스를주의해서 사용해야하며 항상 외과 의사에게 먼저 연락하십시오.
미국 보완 건강 통합 센터 (National Center of Complementary and Integrative Health)는 또한 프로바이오틱스가 엄격하게 규제되지 않기 때문에 일부는 라벨에 나와있는 것과 다른 성분과 박테리아 균주를 포함 할 수 있다고 지적합니다. 프로바이오틱스가 오염되면 다른 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 이 때문에 건강 식품 매장과 같은 평판 좋은 출처에서 프로바이오틱스를 얻는 것이 중요합니다. 또한 할인 사이트에서 온라인이 아닌 고품질 보충제 제조업체로부터 직접 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.
