런닝 머신과 계단 스테퍼는 체육관에서 오랫동안 심장을 좋아하는 사람들입니다. 둘 다 심박수를 높이고 칼로리를 태우고 심혈관 내구 시간을 향상시키는 좋은 방법입니다. 이들의 유사점과 차이점뿐만 아니라 각각의 장단점을 검사하면 각각의 운동 루틴에 포함 시킬지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
함수
런닝 머신은 이론적으로 자연적인 보행이나지면에서의 달리기를 흉내내는 움직이는 벨트에서 사람이 걷거나 뛸 수있게합니다. 대부분의 경사 기능은 사용자가 오르막길을 걷거나 달리는 효과를 만들 수 있습니다. 일반적인 계단식 스테퍼에서 사용자는 주어진 수준의 저항으로지지되는 두 개의 플랫폼에 서서 계단을 올라가는 것처럼 발을 들어 올려 기계를 따라야합니다. 종종 스텝 밀이라고 불리는 일부 계단 스테퍼에는 트레드밀과 같은 기계를 순환 할 때 계단을 작은 계단으로 접는 접는 벨트가있어 진정한 계단 스테핑 효과를 만듭니다.
근육 활성화
트레드밀과 계단 스테퍼는 모두 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔근을 포함한 하체의 주요 근육 그룹에서 작동합니다. 계단 스테퍼는 일반적으로 런닝 머신보다 대퇴사 두근과 둔근에 더 큰 저항을가합니다. 이것은 더 강하고 더 많은 톤의 둔부와 허벅지를 초래할 수 있지만, 이 근육들의 크기를 증가시킬 수도 있습니다. 목표에 따라 바람직하지 않을 수도 있습니다.
칼로리 화상
"미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)"에 발표 된 1996 년 연구는 주어진 운동 수준에서 다양한 실내 운동기구의 에너지 소비를 비교했습니다. 이 연구는 운동 선수가 인식 한 것과 같은 강도 수준에서 런닝 머신이 계단 스테퍼보다 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 발견했습니다. 따라서, 목표가 지친 느낌이 들기 전에 가능한 많은 칼로리를 태우는 것이 트레드밀이 더 나은 대안입니다.
디딜 방아 혜택
런닝 머신은 지각이 가장 적은 운동에 대해 가장 높은 칼로리 화상을 제공 할뿐만 아니라 운동에 높은 수준의 변동성을 허용합니다. 속도를 조정하고, 걷기에서 달리기로 전환하고, 기울기를 조정할 수있어 다양한 유형의 운동을 할 수 있고 광범위한 체력 수준을 수용 할 수 있습니다. 계단식 스테퍼는 속도와 저항의 변동성이 적습니다. 초보 운동 선수들은 종종 피로가 풀리기 전에 계단 스텝퍼에 많은 시간을 할애 할 수 없습니다. 계단 스테퍼에는 핸드 레일이 있으며, 운동 선수는 몸에 기대거나 팔로 체중을 많이지지하는 경향이 있습니다.
계단 스테퍼 장점
다리와 둔근에 근육을 형성하는 것이 목표라면 계단 스테퍼가 런닝 머신보다 낫습니다. 이 강화 효과는 또한 계단 스테퍼를 충실한 디딜 방아 사용자에게도 매우 유용한 교차 훈련 도구로 만듭니다. 계단 스테퍼는 달리기에 대한 영향이 적은 대안으로 다리 부상을 다루는 사람들에게 유용합니다. 그러나 무릎 문제가있는 경우 계단식 스테퍼를주의해서 사용해야합니다. 걸음을 걸거나 부적절하게 활성화 할 때 무릎이 발가락을 앞으로 밀도록 허용하면 무릎에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
경고
체중 감량, 식이 요법 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 통증이 발생하면 활동을 중단하십시오. 운동은 좋은 영양이 포함 된 건강한 생활 습관의 일부일 때 가장 효과적입니다. 과다한 부상을 방지하기 위해 운동이 끝날 때 스트레칭을해야합니다.
