40도 이하의 온도는 체온 손실을 촉진합니다. 떨림은 잘 알려진 반응이지만 덜 명확한 반응은 심박수 증가입니다. 추운 날씨에는 빠른 심장 박동이 근육 및 호흡 기능에 도움이되지만 부적합한 사람은 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 추운 날씨에 건강을 유지하려면 운동을하는 것이 중요합니다.
저온 스트레스 생리학
피크 퍼포먼스 온라인은 추운 날씨가 휴식을 취하는 신진 대사율을 높인다고 설명합니다. 차가운 공기로 체온을 잃어 버리면 심박수가 상승해야합니다. 코어 온도를 98.6 도로 유지해야 할뿐만 아니라 뇌, 근육 및 내부 장기로의 혈류를 보장해야합니다. 이를 위해, 심장 혈관 시스템은 혈관 수축을 통해 피부 표면과 사지로의 혈류를 감소시킵니다. 당신의 칼로리 요구가 증가하고, 몸은 따뜻한 날씨에 비해 5 배 빠른 속도로 포도당 저장고에 들어갑니다. 이러한 적응과 떨림 (근육 온기를 증가시키는)은 증가 된 심박수가 필요합니다.
심장 건강을위한 운동 유지
추운 날씨에도 심혈 관계 전체를 강화하기 위해 운동을 계속하십시오. 달리기는 추위에 잘 맞습니다. 체온이 상당히 높아져 기온이 낮아지는 초기 불편 함을 없애기 때문입니다. 차가운 공기는 과열을 방지합니다. 피크 퍼포먼스에 따르면 발한은 멈추지 않지만 땀을 적게 흘리는 경향이있어 중요한 체액과 전해질을 보존합니다.
당신의 마음을 너무 많이 요구하는 위험
차가운 공기가 열을 바로 빨아내는 것 같습니다. 피크 퍼포먼스에 따르면, 물은 공기보다 약 25 배 더 빨리 열을 몸에서 방출하기 때문에 비와 눈이 체온을 더 강하게합니다. 당신은 차가운 바람을 피하기 위해 더 열심히 노력해야하므로, 심장이 최적으로 조절되지 않으면, 그 실패는 치명적일 수 있습니다. 눈이 삽질하는 갑작스런 삐걱 거리는 거친 심장은 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 저체온증은 핵심 체온이 너무 낮아 뇌와 근육 기능이 손상 될 때 Top End Sports 상태에 놓일 수 있습니다.
저온에 대한주의 사항
추운 날씨에 마음을 적응 시키십시오. 현명한 운동 루틴을 따르고 야외에서는 재미 있지만 마음이 불규칙하게 경주하기 시작하면 물러 설 준비를하십시오. 바람의 방향과 바람의 영향을 고려하여 심혈관 시스템에 대한 충격을 줄이고 운동을 지능적으로 계획하기 위해 워밍업과 쿨 다운을합니다. 피부에 "흡수성"재료를 덧 발라 수분을 제거하고 통기성, 방수성 재료를 그 위에 제거하십시오. 마음의 일을 더 쉽게하십시오. 밖에서 너무 뜨겁거나 차가워지지 마십시오.
추운 날씨에 심장 건강 영양
미국 심장 협회는 심장 건강을 지원하는 많은 음식을 제안합니다. 그중 연어, 참치, 호두 및 아보카도에는 염증을 감소시키는 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 귀리는 혈류의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 화합물을 함유하고 있습니다. 계란은 비타민 E와 콜린을 공급합니다. 브로콜리는 Quality Health에서 자세히 설명한대로 심박수를 관리하는 미네랄 인 마그네슘을 제공합니다. 먹이를 잘주고 운동을하면 마음이 추운 날씨에 부응 할 수 있습니다.
