발목 전립선은 발이 안쪽으로 구르고 아치가 평평 해져 발 안쪽을 걷는 경향이 있습니다. 발목 전립선은 누군가가 뒤에서 걷는 것을 보면서 진단 할 수 있습니다. 아킬레스 건은 일반적으로 똑 바르지 만 발목 전립선은 발목에서 바깥쪽으로 구부러집니다. 시간이 지남에 따라 다발 발목을 걷는 것은 인대와 힘줄을 비틀고 발 뒤꿈치 박차, 발바닥 근막염, 염좌 및 부목으로 이어질 수 있습니다. 발목 전립선에 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다.
해변 산책
스포츠 의학 전문가 게리 몰러 (Gary Moller)에 따르면, 해변 모래를 밟으면 발가락이 퍼지고 발목과 발목에 힘줄이 펴질 수있다. 가능하면 언덕을 오르막길로 걸어서 발꿈치에 발을 맞추십시오. 발과 발목이 피로해질 때까지 계속 걷기.
발가락 리프트
발목 프로 네이션을 위해 발가락 리프트를 수행하면 아치를 강화하고 자세를 교정하는 데 도움이됩니다. 맨발로 발의 볼을 들어 올리십시오. 그러나 바깥쪽으로 밀면 주로 발가락이 작습니다. 구부리면서 아치가 말립니다. 피곤할 때까지 낮추고 천천히 반복하십시오.
골프 공 롤
골프 공 롤이 하루에 두 번 약 5 분 동안 끝나면 발이 풀리고 긴장을 풀게됩니다. 의자에 편안하게 앉아 발의 바깥 쪽 가장자리와 아치를 따라 앞뒤로 발 아래로 골프 공을 굴리십시오. 오늘의 카이로 프랙틱 라이프 스타일 박사 인 케빈 Dr (Kevin Wong) 박사는 당신이 편안하게 압박을 가할 것이라고 말합니다.
수건 흠집
수건 스크래치를 수행하여 아치를 조절하고 발을 강화하십시오. 의자에 맨발로 앉고 수건을 앞 바닥에 놓으십시오. 발가락 만 사용하여 수건을 몸쪽으로 당기십시오. 하루에 6 번 반복하십시오.
계단에 송아지 / 발 뒤꿈치 스트레치
종아리 근육과 발 뒤꿈치를 늘리면 발목 전립선에 도움이됩니다. 같은 계단에 두 발로 서십시오. 발 뒤꿈치가 계단에 매달려 있습니다. 종아리가 펴질 때까지 한쪽 무릎을 구부리고 앞으로 몸을 기울입니다. 10 ~ 15 초간 누른 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
