힘든 일과 헌신으로 인해 체중 감량은 재미 있지 않습니다. 그러나 다가오는 특별 행사에서 체중을 줄이려면 점진적인 접근 방식이 가장 좋습니다. 이상적으로는 자신을 과도하게 사용하거나 박탈당하는 느낌이 들지 않는 건강한 라이프 스타일을 만들 수 있습니다. 건강을 유지하면서 4 일 이내에 결과를 볼 수 있습니다.
그 칼로리를 제거
체중 감량은 로켓 과학이 아닙니다. 칼로리는 칼로리와 칼로리로 나옵니다. 빠른 체중 감량은 몸이 아프고 부진한 느낌을 줄 수 있으며, 종종 쉽게 회복되는 마른 근육 조직이나 체중입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 1 파운드 파운드의 점진적인 속도로 체중 감량을 권장합니다. 1 파운드의 지방에는 3, 500 칼로리가 있기 때문에 매일 1, 000 칼로리의 적자를 만들어 4 일 동안 1 파운드를 약간 상실 할 수 있습니다.
쿠키 건너 뛰기
일반적으로 섭취하는 칼로리의 양을 추정 한 다음 식단을 정리하고 식습관을 바꾸어 칼로리 결핍에 기여하십시오. 칩 및 쿠키와 같은 영양이 많은 고 칼로리 간식을 채소와 과일로 대체하면 더 작은 부분 크기와 알코올과 설탕 음료수를 물로 대체 할 수 있기 때문에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 영양분은 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 소금 및 설탕이 많은 음식이 아닌 지방이 적은 단백질, 야채, 과일, 저지방 유제품 및 곡물에서 나옵니다.
무게를 땀
운동은 칼로리를 태우며 체중 감량에 필수적입니다. 최적의 혜택을 얻으려면 CDC는 대부분의 요일에 1 시간의 유산소 운동을하고 2 일에 근력 운동을 권장합니다. 4 일 만에 체중을 줄이려면 월요일과 수요일에 1 시간의 유산소 운동을하고, 화요일과 목요일에 저항 훈련 회로를 통해 운동 스케줄을 늘리십시오. 조깅, 자전거 타기 또는 타원형 기계 또는 계단 오르기 운동을 즐기 든 여전히 말을 할 수는 있지만 노래를 할 수없는 속도를 유지하십시오. 근력 운동을하는 동안 모든 주요 근육 그룹에서 일하고 8 ~ 12 번의 반복 운동과 2 ~ 3 번의 각 운동을 완료하십시오.
신진 대사를 밝혀라
신진 대사를 늘리면 체중 감량 속도가 빨라질 수 있습니다. 운동 후 최대 24 시간 동안 칼로리를 태울 수 있기 때문에 심장 루틴에 강렬한 간격을 포함 시키십시오. 2 분 동안 적당한 속도로 돌아 가기 전에 심장을 1 분 동안 활발한 속도로 가속하십시오. 운동하는 동안 이것을 5 번하십시오. Mehmet Oz 박사는식이 요법에서 신진 대사를 향상시키기 위해 마른 단백질 소비를 늘리고 고추로 식사를 올리며 차가운 물과 녹차를 마실 것을 제안합니다.
