임신 중에는 심장이 평소보다 더 많은 혈액을 펌핑하기 때문에 휴식중인 심박수가 약간 증가합니다. Merck Manuals 온라인 의료 라이브러리에 따르면 가임기 여성의 정상적인 휴식 심박수는 분당 70 회이지만 임산부의 휴식하는 심박수는 약 80-90이어야합니다. 운동 중 심박수는 임신 중 건강의 주요 지표이기 때문에 중요합니다.
1 단계
아침에 휴식하는 심박수를 먼저 측정하십시오. 이렇게하려면 집게 손가락과 가운데 손가락 끝을 손목과 만나는 엄지 손가락의 바닥에 놓으십시오. 강한 맥동 느낌을 느껴야합니다. 스톱워치를 사용하여 시간을 추적하고 60 초 동안의 비트 수를 계산하십시오.
2 단계
운동하는 동안 전반적인 운동 속도를 주시하십시오. 운동하는 동안 말하기가 어려워 지거나 숨을 쉴 수 없으면 속도를 줄이십시오. 트랙 주위로 1 마일을 걸어 조금 식힌 다음 멈추십시오.
3 단계
휴식중인 심박수를 찾을 때와 마찬가지로 가운데 손가락과 검지 손가락을 엄지 손가락 바닥에 60 초 동안 두어 활성 심박수를 측정하십시오.
4 단계
운동하는 동안 연령 그룹에 대한 이상적인 심박수와 측정치를 비교하십시오. 일반적으로 20 세 미만의 여성은 140 ~ 155 세, 20 ~ 29 세의 여성은 135 ~ 150 세, 30 ~ 39 세의 여성은 130 ~ 145 세, 40 세 이상의 여성은 125 ~ 140 세 사이 여야합니다. 대부분의 의사들은 임산부가 해당 연령대에 해당하는 최저 범위에 도달하는 것이 가장 좋다는 데 동의합니다.
5 단계
운동 중에 심박수가 너무 높으면 속도를 늦추십시오. 줄어드는 지 확인하십시오. 휴식중인 심장 박동수 또는 활동적인 심장 박동수가 일관되게 평균 이상이면 의사에게 알리십시오.
