과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화 제가 풍부하여 면역계에 좋은 영양소로 질병을 예방합니다. 물론 그들은 당신이 먹는 유일한 것은 아니지만 다이어트에 건강에 도움이됩니다. 과일 만 섭취하면 소화관에 장애가 생겨 체중을 유지하기가 어려워지고 영양 실조를 일으킬 수 있습니다.
팁
과일은 모든 식단에 건강에 도움을 주지만 혼자서 모든 영양 요구를 충족시킬 수는 없습니다. 모든 과일 섭취는 영양 실조, 장 불편 및 체중 변화로 이어질 수 있습니다.
장 불편 및 불규칙성
과일에는 섬유질이 들어 있습니다. 장을 계속 움직이게하려면 섬유가 필요하지만, 너무 좋은 것은 문제를 일으 킵니다. 시스템이 광섬유 과부하를 처리하려고 할 때 팽만감과 가스가 발생할 수 있습니다. 배 경련이 곧 뒤따를 수 있습니다.
장은 많은 양의 섬유질이 쉽게 통과 할 수 있도록 여분의 액체를 끌어 들여 설사를 일으킬 수 있습니다. 또는 반대의 영향을 줄 수 있습니다. 그 섬유질은 모든 것을 백업 할 수있어서 변비를 일으켜 며칠 동안 변을 전달할 수 없습니다.
체중 감량 또는 이득
과일 만 먹으면 처음에는 체중 감량으로 이어질 수 있지만, 신체는 기아 모드로 들어가서 단백질을 분해하여 에너지를 얻기 위해 근육 조직을 만들 수 있습니다.
반면에, 분량을 모니터링하지 않으면 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 이것은 아보카도와 같은 칼로리가 많은 과일을 각각 약 320 칼로리 섭취하는 경우 발생할 수 있습니다. 2 컵에 약 230 칼로리를 제공하는 포도; 또는 약 150 칼로리를 포함하는 파파야.
비타민 또는 미네랄 결핍
과일에는 많은 양의 비타민과 미네랄이 있지만 필요한 모든 것을 제공하지는 않습니다. 과일 만 섭취하면 비타민 D를 섭취 할 수 없으며 소량의 뼈 형성 인, 마그네슘 및 칼슘 만 섭취 할 수 있습니다.
궁극적으로 이것은 약하고 연약한 뼈로 이어질 수 있습니다. 또한 B 비타민, 특히 B-12, 리보플라빈, 니아신 및 비오틴이 부족합니다. 이 비타민이 없으면 몸은 적혈구를 만들고 음식을 에너지로 변환하는 데 어려움을 겪을 것입니다.
비타민 K가 충분하지 않아 혈액 응고에 문제가 생길 수 있습니다. 또한 시스템에 산소를 세포에 전달할만큼 충분한 철분이 없기 때문에 지나치게 피곤할 수 있습니다.
기타 영양 실조 문제
아보카도를 제외하고 대부분의 과일에는 미량의 지방이 있습니다. 당신은 실제로식이 요법, 특히 심장 건강에 좋은 단일 및 다중 불포화 종류의 지방이 필요합니다. 지방은 신체가 지용성 비타민 A, D, E 및 K를 흡수하고 저장하도록 돕습니다. 호르몬과 효소를 만듭니다. 중요한 기관을 보호하십시오. 체온을 안정시킵니다
식이 요법에 지방이 부족하면 영양 실조 상태가되어 이러한 기능으로 인해 합병증이 발생할 수 있습니다. 모든 과일 다이어트에서 단백질 섭취가 부족할 수도 있습니다. 적절한 단백질이 없으면 세포와 조직이 기능하지 못하고 분해되기 시작할 수 있습니다. 또한 성장, 상처 치유, 신경 신호 및 소화에 문제가있을 수 있습니다.
