클레멘 타인은 만다린 오렌지라고도 알려진 작은 감귤류입니다. USDA에 따르면 클레멘 타인 영양은 단 하나의 클레멘 타인에 36.1 밀리그램의 비타민 C가 풍부합니다.
팁
무엇보다도 클레멘 타인에는 34.8 칼로리, 8.9 그램의 탄수화물, 1.26 그램의 섬유, 6.79 그램의 설탕, 6.2 그램의 그램, 22.2 그램의 칼슘, 7.4 그램의 마그네슘, 15.5 그램의 인, 131 그램의 칼륨, 36.1 밀리그램의 비타민 C가 포함되어 있습니다 및 17.8 마이크로 그램의 엽산.
미주리 식물원은 클레멘 타인을 가장 작은 만다린 오렌지로 정의하며 달콤하고 씨가 없습니다. 클레멘 타인의 직경은 약 2 3/8 인치입니다. 이 맛있는 감귤류 과일에는 영양분이 들어 있으며 몸에 많은 이점을 제공합니다. 그들은 간식을 좋아하고 아이들 사이에서 인기가 있습니다.
클레멘 타인의 다량 영양소
단백질: USDA에 따르면 클레멘 타인은 단백질 이 풍부하지 않습니다. 하나의 클레멘 타인은 0.629 그램의 단백질을 생성합니다. 식단에서 더 많은 단백질을 원한다면 쇠고기, 닭고기, 계란, 생선, 견과류와 같은 음식에 집중해야합니다. Harvard Health Publishing은 필요한 일일 단백질 양은 체중 킬로그램 당 0.8 그램이라고 지적합니다.
USDA에 따르면 클레멘 타인은 또한 약 8.9 그램의 탄수화물을 몸에 공급합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 하루에 2, 000 칼로리 다이어트를 위해 225 그램에서 325 그램의 탄수화물을 섭취 할 것을 권장합니다.
지방 **: ** 클레멘 타인은 지방이 거의 없습니다. 하나의 클레멘 타인은 0.111g의 총 지방을 포함합니다. Mayo Clinic은 하루에 2, 000 칼로리를 기준으로 지방에서 44 ~ 78 그램의 지방 인 일일 칼로리의 20 ~ 35 %를 섭취 할 것을 권장합니다.
클레멘 타인의 비타민
USDA에 따르면, 클레멘 타인에는 약 36 밀리그램의 비타민 C가 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 4 세에서 8 세 사이의 어린이에게 25mg의 비타민 C를 매일 복용하도록 권장합니다. 즉, 단일 클레멘 타인의 비타민 C는 하루 종일 어린이에게 충분한 양을 제공합니다.
9 ~ 18 세 어린이의 권장 일일 섭취량은 45 ~ 75 밀리그램의 비타민 C입니다. 즉, 중요한 클레멘 타인 비타민 C의 권장 섭취량에 도달하려면 매일 2 개의 클레멘 타인이 필요합니다. 18 세 이상의 성인의 경우, 일일 권장 비타민 C 섭취량에 도달하려면 3 개의 클레멘 타인이 필요합니다
USDA에 따르면 비타민 C는 클레멘 타인의 주요 비타민이지만 소량의 다른 비타민이 있습니다. 하나의 클레멘 타인은 0.064 밀리그램의 티아민 (비타민 B1), 0.022 밀리그램의 리보플라빈 (비타민 B2), 0.471 밀리그램의 니아신 (비타민 B3), 0.055 밀리그램의 비타민 B6, 17.8 마이크로 그램의 엽산 및 0.148 밀리그램의 비타민 E를 제공합니다.
클레멘 타인의 미네랄
칼슘: 클레멘 타인의 영양 성분으로부터 칼슘을 얻을 수 있습니다. USDA에 따르면 하나의 클레멘 타인은 약 22.2 밀리그램의 칼슘을 함유하고 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 19 ~ 50 세의 성인이 하루 1, 000 밀리그램의 칼슘을 필요로한다고 지적했다.
권장 일일 섭취량과 비교할 때 클레멘 타인에서 소량의 칼슘 만 섭취합니다. 소량이지만 칼슘은 여전히 중요한 미네랄이며 클레멘 타인을 섭취하면 권장 일일 복용량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼륨: USDA에 따르면 단일 클레멘 타인은 또한 131mg의 칼륨을 제공합니다. National Institutes of Health에 따르면 칼륨은 심장과 신장 기능에 중요합니다. 또한 칼슘과 마찬가지로 근육 수축에 도움이됩니다. 또한 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
시스템에서 건강한 칼륨 수준을 유지하려면 클레멘 타인과 함께 야채와 다른 신선한 과일을 포함한 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다.
마그네슘 및 인: USDA에 따르면, 한 클레멘 타인은 7.4 밀리그램의 마그네슘과 15.5 밀리그램의 인을 제공 할 것입니다.
