당신의 심장 박동수를 높이고 증기를 날려 버리는 좋은 구식 킥복싱 세션과 같은 것은 없습니다! 음악 중심의 심장 킥복싱 수업이든 무거운 펀치 백과 일대일 데이트를하든 여성과 남성 모두에게 많은 킥복싱 혜택이 있습니다.
팁
킥복싱은 체중 감량에 가장 도움이됩니다. 이 전신의 강렬한 운동은 팔, 다리 및 복근을 토닝하는 동안 큰 칼로리 화상을 제공합니다. 최적의 체중 감량 성공을 위해 운동을 건강한식이 요법과 연결하십시오.
체중 감량을위한 킥복싱
킥복싱은 체중 감량을 원하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 왜? b, 크로스, 훅 또는 어퍼컷을 던지기 위해서는 몸 전체, 다리 및 둔부에서 코어 및 어깨까지의 작업이 필요합니다. 라운드 하우스 킥에서 프론트 킥 또는 킥 킥에 이르기까지 킥에 대해서도 마찬가지입니다. 이러한 폭발적인 움직임은 힘으로 끝났을 때 심박수를 높이고 몸 전체를 밝게하는 작업 입니다. 이러한 이유로 킥복싱은 훌륭한 멀티 태스킹 연습으로 생각할 수 있습니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 성인은 건강한 생활 습관과 체중을 유지하기 위해 주당 최소 150 분의 적당한 에어로빅 운동 또는 75 분의 격렬한 에어로빅 운동을 받아야합니다. 그것이 기본이라면, 매주 60 분 동안 격렬한 킥복싱 세션이 허리 둘레를 위해 할 수있는 일을 상상해보십시오! 이것이 많은 사람들이 한 달 후에 긍정적 인 심장 킥복싱 결과를보고하는 이유입니다.
근육, 인대 및 힘줄 저널에 2014 년 7 월에 발표 된 한 연구에 따르면 킥복싱 그룹과 대조군으로 무작위로 분류 된 30 명의 피험자 그룹을 추적하여 킥복싱이 체력에 미치는 영향을 확인했습니다. 단지 5 주 후, 킥복싱 그룹은 훈련 후 상체 근력, 유산소 력, 혐기성 체력, 유연성, 속도 및 민첩성에서 상당한 개선을 보여 주었다.
그러나 킥복싱만으로 항상 권장되는 것은 아닙니다. 같은 연구에 따르면 킥복싱은 체력을 향상시키는 데 유용하지만 보완 활동과 영양 중재가 필요하다는 점도 지적했습니다.
킥복싱의 긍정과 부정
킥복싱에 관해서는 많은 긍정적 인 것이 있습니다. 초보자의 경우 일반적으로 심장 운동이 지루한 경우 일상을 전환하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 지역 체육관에서 카디오 킥복싱 수업을 들으십시오. 운동과 함께하는 리듬 음악은 좋은 방법으로 중독 될 수 있습니다. 현지 수업을받는 것이 선택 사항이 아니거나 집에서 편안하게 운동하기를 원하는 경우 집에서 효과적인 운동을 안내하는 훌륭한 킥복싱 운동 DVD가 많이 있습니다.
킥복싱에는 많은 이점이 있지만 일부 단점도 있습니다. 아마도 가장 중요한 것은 나쁜 형태로 킥복싱을 연습하면 쉽게 다칠 수 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 양식을 올바르게 다운받을 때까지 전문 트레이너와 함께 일하는 것이 초보자에게 좋은 옵션입니다. 킥복싱과 관련된 일반적인 부상에는 머리, 팔 및 요통에 대한 부상이 포함되며, 대부분 발에 가벼운 자세를 유지하지 않거나 올바르게 피봇하거나 올바른 자세를 취하지 않을 때 발생합니다.
