겨드랑이 덮개는 나이나 성별에 관계없이 강화하고 모양을 유지하려는 사람들에게 공통적 인 문제입니다. 그러나 여성들은 브래지어에 매달린 끈적 끈적한 부분을 제거하고 끈적 끈적한 탱크 탑에서 자의식을 느끼게하는 것을 가장 열망하는 것처럼 보입니다.
잃을 특정 지방 부위를 목표로하는 것은 불가능합니다. 대신, ExRx.net에 따르면 지방이 전신에 고르게 연소됩니다. 가능한 것은 근육을 더 단단하게 보이도록 특정 부위에 근육을 만드는 것입니다. 겨드랑이와 싸우려면 팔, 어깨 및 상체의 근육을 목표로하는 지방 연소 및 근력 운동을위한 유산소와 다이어트의 조합이 권장됩니다.
푸쉬 업 에이스
팔 굽혀 펴기는 겨드랑이 플랩 및 상체 개발에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 다리를 똑바로 세우고 발을 구부린 상태에서 배를 바닥에 대고 발가락이 바닥에 고정되도록합니다. 팔꿈치를 구부려 몸의 측면에 가깝게 잡고 어깨 아래에 손을 대십시오. 팔과 상체의 근육을 사용하여 팔과 팔을 벌려 가슴과 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오.
복부 근육과 등을 맞물려 몸을 단단히 고정하십시오. 몸에 각도를 만들기 위해 엉덩이를 들어 올리거나 배를 내리지 마십시오. 팔꿈치를 구부려 몸에 닿지 않도록 최대한 몸을 땅에 가깝게 내립니다. 팔을 곧게 펴서 높은 위치로 돌아갑니다. ExRx.net에서 어떻게 수행되는지 확인하십시오. 20 ~ 30 개의 푸시 업으로 3 ~ 3 세트까지 작업하십시오.
판자 팔꿈치 상승
판자는 상체와 코어를 강화하는 데 도움이되며 무게가없는 겨드랑이 지방에 대한 훌륭한 운동입니다. 신발 끈이 바닥과 손에 닿는 상태에서 뱃속에 누워 판자 위치로 들어갑니다. 손바닥과 팔꿈치는 바닥에 평평해야합니다. 팔 굽혀 펴기 위치 에서처럼 몸을 일직선으로 올립니다. 코어 근육을 사용하고 발가락에서 앞으로 밀고 몸과 팔을 바닥에서 들어 올리십시오. 몸과 팔을 천천히 시작 위치로 내립니다. 20 ~ 30 번의 반복 세 번을 수행하십시오.
삼두근은 구조에 딥
삼두근 딥은 ACE Fitness에 따라 겨드랑이를 제거하는 효과적인 방법입니다. 의자, 벤치 또는 침대 가장자리에 앉으십시오. 의자에 손가락을 대고 손을 옆에 두십시오. 발을 모으고 무릎을 90도 구부리려면 발을 앞쪽으로 약 1 피트 정도 움직입니다.
팔을 곧게 펴고 의자에서 몸무게를 움직여 엉덩이를 들어 올리십시오. 팔꿈치를 팔을 구부리고 의자 높이 바로 아래에서 엉덩이를 내립니다. 팔을 곧게 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 20 ~ 30 번의 반복 세 번을 수행하십시오.
한팔 삼두근 딥
이 삼두근 딥은 체중과 보조 팔을 사용하여 효과를 높입니다. 다리와 발을 함께 바닥에 앉으십시오. 발을 바닥에서 약 1 피트 정도 떨어진 곳에두고 발을 바닥에 평평하게 유지하고 무릎을 구부립니다.
손가락이 바닥을 향하게하여 손을 바닥에서 약 1 피트 정도 바닥에 놓습니다. 팔을 곧게 펴고 바닥에서 바닥을 들어 올리십시오. 팔꿈치 하나를 구부려 바닥을 거의 완전히 바닥으로 내립니다. 팔을 펴고 다른 팔과 반복하십시오. 각 팔에서 10 ~ 15 회 반복 4 세트를 수행하십시오.
