새로운 체중 조절 계획을 찾고 있다면이를 최종식이 스위치로 만드십시오. 모든 식품군에서 추출한 저지방 메뉴는 체중을 유지, 체중 감량 또는 체중 증가에 도움이되는 다양한 건강 식품 조합을 제공합니다. 이상적인 식사 계획은 건강 상태 및 활동 수준에 맞는 영양소 및 칼로리 균형을 제공합니다. 체중 평가에 도움을 받으려면 의사에게 문의하십시오. 그런 다음 2, 000 칼로리 평균 일일 다이어트와 같은 칼로리 제한을 선택하고 식사 계획을 시작하십시오.
아침 식사
저지방 시리얼과 저지방 우유는 당신이 먹을 수있는 가장 영양이 풍부한 아침 식사 중 하나이며, 권장 섭취량 당 높은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 낮은 칼로리를 제공합니다. 고 단백질, 철분 및 B 비타민 외에도이 식사는 칼슘, 칼륨, 섬유질 및 비타민 D를 제공합니다. 미국 농무부 (USDA)는 많은 미국식이 요법에서 부족한 것으로 간주합니다. 시리얼 또는 저지방 플레인 요거트에 말린 과일이나 신선한 과일을 넣거나 100 % 과일 또는 야채 주스 1/2 컵을 마셔서 비타민 C를 섭취하십시오.
점심
간식
단백질과 섬유질은 간식이 필요한 날 오후에 계속 섭취 할 것입니다. 말린 크랜베리 또는 건포도와 함께 영양가있는 아몬드, 캐슈 또는 호박 씨앗을 섭취하여 칼로리를 계산하십시오. 무 지방 요거트 나 병아리 콩 후 머스에 야채 나 과일을 담그십시오. 영양이 부족한 프레즐이나 칩 대신 저지방 모짜렐라 치즈와 몇 가지 곡물 크래커에 간식.
석식
돼지 고기 허리와 등심과 같은 살코기를 선택하고 닭고기 껍질을 다듬어 저녁 식사 시간에 단백질을 섭취하십시오. 포화 지방 섭취를 줄이기 위해 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 두 번 저지방 생선 섭취를 제안합니다. 콜레스테롤을 줄이려면 신장, 검은 색 또는 핀토 콩을 앙트레로 사용하십시오. 현미, 보리 및 bulgur는 저녁 식사에 이상적인 곡물 식품이며, 요리 된 채소 또는 생 샐러드는 저칼로리 비타민과 미네랄을 제공합니다. 과일 디저트는 당일 남은 비타민 C 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니다.
