운동 선수는 운동을하는 동안 소비하는 음식과 음료가 성공에 중추적 역할을합니다. 옛날 옛적에, 물은 모든 신진 운동 선수가 힘든 게임이나 연습 세션을 통과하는 데 필요한 유일한 음료로 간주되었지만 이제는 스포츠 음료가 모든 분노입니다. 성능을 극대화하려고 할 때 스포츠 음료는 식단에 유용한 추가 기능이 될 수 있습니다.
결정 탄수화물
운동 선수에게 스포츠 음료를 마시는 것의 주요 장점 중 하나는 높은 탄수화물 함량입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 전형적인 스포츠 음료는 8 온스 1 회당 13에서 19 그램의 탄수화물을 공급합니다. 이 탄수화물은 경쟁 전에 에너지를 높이고 회복을 도울 수 있습니다. 운동 후 주요 목표 중 하나는 글리코겐 수준 (신체에 저장된 탄수화물)을 보충하여 다음 세션에서 다시 높은 수준으로 훈련 할 수 있도록하는 것입니다. 따라서 운동 후 제대로 급유하는 것이 중요하다고 Sports Dietitians Australia는 말합니다. 탄수화물 기반 스포츠 음료는 세션 후에 고형 음식을 먹기 위해 고생하는 경우에 좋은 옵션입니다.
건강한 수화
경기 전, 도중 및 후에 수분을 유지하고 수분을 유지하는 것은 모든 운동 선수에게 중요합니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 심박수 증가, 피로, 정신 기능 저하 및 위장 장애의 위험이 있습니다. 호주 스포츠 인스티튜트 (Australian Institute of Sport)는 스포츠 음료가 일반 물보다 유리한 장점은 운동 선수가 더 많이 마실 수 있도록하는 맛이라고 말합니다.
쉬운 전해질
땀을 흘리면 신체는 전해질로 알려진 귀중한 미네랄을 잃게됩니다. 펜 스테이트 대학교 W. 래리 케니 교수는 나트륨과 칼륨과 같은 전해질을 잃어도 대체하지 않으면 탈수의 위험이 있으며 근육 기능이 상실 될 수 있다고 지적했다. 물만 마시면 몸이 부풀어 오르고 체내 나트륨 농도가 낮아져 저 나트륨 혈증으로 이어질 수 있습니다.
총 성능
캐나다 영양사에 따르면 운동 선수들은 탄수화물과 나트륨을 모두 함유 한 스포츠 음료를 사용하는 것이 도움이 될 수 있지만, 탄산 음료를 고수하고 연습 세션에서 선택한 음료를 테스트하는 것이 좋습니다. 스포츠 음료를 선택할 때는 스포츠 영양사와상의하여 특정 스포츠 및 목표에 가장 적합한 유형을 결정하십시오.
