서킷 트레이닝은 심혈관 트레이닝과 근력 트레이닝의 이점을 제공하여 전통적인 역도보다 시간당 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 고강도 서킷 트레이닝을 수행하는 사람은 저 강도 서킷 트레이닝 또는 지구력 운동을 수행하는 사람보다 체중과 체지방이 더 많이 감소하고 더 많은 강도를 얻습니다.
회로 훈련 중 소모 된 칼로리
서킷 트레이닝 루틴에서 최소한의 휴식으로 체력 단련 운동을하면 정기적 인 역도 나 보통의 심박수보다 칼로리 소모율이 높아집니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500의 칼로리가 필요합니다. 즉, 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 서킷 트레이닝을 통해 칼로리를 효율적으로 태울 수 있습니다. 고강도 회로 훈련을 사용하면 다른 일반적인 운동으로 태울 때보 다 2 배 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 피트니스, 스포츠 및 영양에 관한 회장 협의회에 따르면 150 파운드의 사람이 1 시간의 서킷 트레이닝에서 약 756 칼로리를 태운다고합니다.
서킷 트레이닝
일부 체육관에서는 서킷 트레이닝을위한 기계를 제공하지만 집에서 서킷 트레이닝 운동을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트, 폐, 푸쉬 업, 풀업, 크런치, 측면 폐, 삼두근 딥 및 판자를 포함한 체중 운동 회로를 수행하고 10 분 동안 제자리에서 조깅하여 회로를 시작하고 종료하십시오. 무료 웨이트는 가정 서킷 트레이닝에 적합합니다. 바벨과 다양한 무게의 덤벨 세트를 사용하면 한 운동에서 다음 운동으로 빠르게 이동할 수 있습니다. 고강도 회로 훈련은 세트 간 빠른 속도와 최소 30 초와 같은 휴식을 요구합니다. 이 기술은 당신의 근육에 도전하고 당신의 심장 박동을 높이 유지합니다. 꾸준하고 활발한 템포로 반복하십시오.
칼로리 연소의 변수
도전적인 웨이트 (10 회 반복으로 올바른 형태로 들어 올릴 수있는 웨이트)로 역도 운동을하면 강도가 증가합니다. 회로에서 높은 강도로 계단식 스테핑과 같은 유산소 운동을하면 칼로리 소모를 극대화 할 수 있습니다. 시간당 소비하는 칼로리의 수는 체중과 운동 강도에 따라 다릅니다. 더 무거 우면 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 최대 노력의 80 %로 정의 된 운동 중 높은 강도를 유지하지 않으면 적은 칼로리를 소모합니다.
고강도 운동 경고
고강도 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 고강도 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 웨이트 리프팅을 처음 사용하는 경우 고강도 회로 훈련을 받으십시오. 올바른 형태로 웨이트를 들어 올리는 것을 배우고 정렬에주의를 기울이면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 계단 밟기, 활발한 걷기 또는 행진과 같은 5-10 분의 심장을 수행하여 서킷 트레이닝 전에 워밍업합니다. 워밍업은 근육으로의 혈류를 증가시키고 운동을 준비시킵니다. 5 분 동안 느리게 걷거나 자전거를 타면서 회로 끝에서 식히십시오.
