비타민 D와 변비의 연관성을 생각할 때 몇 가지 요소를 고려해야합니다. 신진 대사, 비타민 D 복용량 및 기타 의약품 또는 보충제가 모두 역할을 할 수 있습니다. 의사가 비타민 D가 변비에 기여한다고 판단하면, 장 장애와 관련된 부작용보다 이점이 더 큰지를 결정해야합니다.
비타민 D는 필수
당신의 몸은 여러 가지 이유로 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 내장에서 칼슘을 흡수하고 혈액 내 칼슘의 양을 조절하는 데 필수적인 역할을합니다. 이것은 비타민 D가 뼈를 형성, 유지 및 강화시키는 역할을한다는 것을 의미합니다. 비타민 D의 주요 식품 공급원에는 고등어, 연어, 대구 간유, 참치 및 우유, D로 강화 된 유제품 및 오렌지 주스가 포함됩니다. 나머지는 햇빛이나 보충제에서 나옵니다. 태양은 몸을 자극하여 비타민 D를 만들지 만 과다 노출로 인해 피부암과 피부의 조기 노화가 발생하여 야외에서 시간을 보내지 않아도됩니다.
여분 비타민 D는 이점이 있습니다
항상 올바른 금액을
심장 보호를 위해 비타민 D를 복용하는 사람들의 수가 증가함에 따라 변비의 발생률이 증가합니다. 칼슘 보충제의 흡수를 위해 400 IU 복용량이 사용되었지만, 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 심장 보호와 비타민 D의 권장 상한선을 위해 복용량을 1, 000 IU로 올렸습니다.이 수준에서 변비는 부작용으로 나타납니다. 그것을 취하는 많은 사람들.
변비는 위험하다
건강에 관한 모든 것들과 마찬가지로 비타민 D 보충제의 이점을 위험과 비교해야합니다. 변비는 단지 불편 함과 불편을 초래할뿐만 아니라 건강상의 위험을 초래합니다. National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에 따르면, 오랜 변비가 대장 암에 걸리기 쉽다고합니다. 반면에, 심혈관 질환의 병력이나 가족력이있는 경우, 비타민 D로식이를 보충하는 것이 중요 할 수 있습니다. 변비의 중증도는 다양한 방법으로 조절할 수 있습니다.
문제를 통제 할 수 있습니다
변을 부드럽게하는 데 도움이되는식이 요법을 변경할 수 있습니다. 저장 용기로 만들어 냉장 한 1/2 컵의 일반 밀기울 플레이크, 사과 소스 및 자두 주스의 혼합물을 사용하여 변비를 완화시킬 수 있습니다. 매일 아침, 규칙적인 아침 식사와 함께 2 큰 스푼의 혼합물을 섭취하십시오. 과일과 채소 섭취를 늘리고 쌀이나 바나나와 같은 음식을 쉽게 묶을 수 있습니다. 이러한식이 요법에서 구호를 찾지 못하면 처방전없이 구입할 수있는 대변 연화제 또는 완하제를 사용해보십시오. 가장 안전한 제품의 권장 사항에 대해서는 의사와상의하십시오.
