나이가 들수록 나이가 더 어려워 지더라도 어느 나이 에나 체중 감량이 가능합니다. 뼈가 덜 조밀 해지고 근육 조직이 사라지고 호르몬 변화가 체지방을 증가시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 규칙적인 운동과 건강한 식습관은 체중 증가의 많은 일반적인 원인과 싸울 수 있습니다.
ExRx.net에 따르면 스팟 트레이닝은 존재하지 않기 때문에 체중 감량을 위해 위를 목표로 할 수는 없지만, 체중 감량을 위해 결국 배가 납작해질 수 있습니다.
팁
규칙적으로 운동하고 칼로리를 줄인 다이어트를하면 체중 감량에 도움이됩니다.
체중 감량 방법
체중을 줄이면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 1 파운드의 경우, 3, 500 칼로리를 초과하여 소비해야합니다. 일주일에 한 번 안전한 손실을 위해 운동을 통해 칼로리 섭취량을 250만큼 줄이고 250 칼로리를 태우십시오. 매일 운동을 할 수없는 경우에도 매일 먹는 음식과 운동 일에 운동량을 통해이 수치를 달성해야합니다.
호르몬과 복부 지방
나이가 들수록 호르몬이 빠져 나와 체중에 영향을 줄 가능성이 높습니다. 영향을받을 주요 호르몬 중 하나는 에스트로겐입니다. 에스트로겐의 불균형은 신체가 더 많은 지방과 체액을 유지하게하고 우울증을 유발할 수 있습니다.
또 다른 문제가있는 호르몬은 코티솔이며, 배의 지방 유지와 직접 관련이있는 하버드 건강 출판사 (Harvard Health Publishing)는 말한다. 코티솔은 스트레스에 의해 방출되며 나이가 들어감에 따라 더 높은 수준으로 방출됩니다. 운동은 스트레스를 완화하고 호르몬을 검사하는 데 도움이 될 수 있지만 특정 요구 사항에 대해서는 전문의와상의해야합니다.
심장 루틴 만들기
Cardio는 가장 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되며, 주변 산책부터 자전거 타기, 런닝 머신에 이르기까지 모든 것이 가능합니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 매주 150 ~ 300 분의 중간 정도의 심근을 얻는 것이 좋습니다.
심장을 위해 무엇을 선택하든, 지속 가능한 거리, 거리 또는 강도를 늘려서 가능한 많은 칼로리를 계속 구울 수 있도록 도전하십시오. 계획을 작성하면 동기 부여와 목표 지향성을 유지하는 데 도움이되고 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무게를 들기 위해 무게를 들어 올리십시오
역도는 근력 증가에 중요 할뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 근육 조직이 활성화되어 있기 때문에 기능을하기 위해서는 칼로리가 필요하며, 섭취량을 늘리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 한 번에 여러 근육 그룹을 통합하는 운동으로 가득한 역도를 만드십시오.
서킷 트레이닝을 시도하십시오
ACE Fitness는 한 운동에서 다른 운동으로 거의 또는 전혀 중단없이 이동할 때 회로를 사용합니다. 체중 감량에 도움이되도록 유산소를 회로에 혼합 해보십시오. 샘플 회로는 상체 운동, 점프 잭, 하체 운동, 제자리에서 작동 할 수 있습니다. 2 ~ 3 개의 회로를 시도하고 모든 근육 그룹을 때리고 2 ~ 3 분 동안 휴식을 취한 후 새로운 회로를 시작하십시오.
마른 몸매를 위해 깨끗하게 먹는다
지방, 단순 탄수화물 및 설탕 섭취를 제한해야하지만 복잡한 탄수화물, 과일, 채소 및 저지방 단백질 소비를 늘려야합니다. 체중 감량을 위해 운동하는 경우 제대로 급유를 마친 후 마른 단백질과 탄수화물을 직접 섭취하십시오.
적절한 선택은 콩, 오트밀, 곡물 파스타, 연어, 계란 및 그리스 요구르트입니다. 커피와 같은 일부 음식은 코티솔과 같은 특정 호르몬이 방출되어 배가 벌어지는 전투에서 적이 될 수 있습니다.
팁과 안전
40 대 후반에 체중 감량이 가능하지만 목표를 달성하기 위해 계속 노력해야합니다. 웨이트를 들어 올릴 때 항상 적절한 기술을 준수하고 운동이나 기계 사용 방법에 대해 잘 모르면 전문가에게 문의하십시오. 연달아 같은 근육을 사용하지 말고 활동 전에 몸을 따뜻하게하십시오.
