B 비타민은 신체의 세포 대사 및 모든 생리 기능에 필수적이지만, 수용성이기 때문에 신체는 저장할 수 없습니다. 즉, 식이 요법에서 필수 B 비타민을 모두 얻을 수 없거나 특정 건강 상태가있는 경우 B 복합 보충제를 복용하는 것이 현명한 선택이며 신체가 필요한 영양소를 섭취하도록합니다.
팁
B 복합체의 각 독특한 비타민은 신체 기능의 전반적인 건강에 정의 된 역할을합니다. 비타민 B 복합체는 에너지 수준, 세포 대사, 뇌 기능 및 면역계에 영향을 미칩니다.
비타민 B 복합체 란?
비타민 C를 제외한 필수 수용성 비타민 8 개를 모두 포함하는 영양 보충제는 비타민 B 복합체로 알려져 있습니다. B 비타민은 일부 화학적 특성을 공유하며 종종 일부 음식에 공존하지만 각각 독립적으로 작동하며 건강에 기여하는 다른 역할을합니다. B- 복합체의 비타민은 다음과 같습니다.
- 티아민 (비타민 B1)-DNA와 에너지 생성에 필수적이며 다른 B 비타민의 활동과 밀접한 관련이 있습니다.
- 리보플라빈 (비타민 B2) — 혈액을 정화하고 항산화 제 역할을합니다
- 니아신 (비타민 B3) — 세포 간 통신에 필요하며 에너지 생산에 필수적
- 판토텐산 (비타민 B5) — 간이 독소에 대처하고 에너지를 생성하도록 도와줍니다
- 피리독신 (비타민 B6)-면역계의 산소 순환에 기여
- 비오틴 (비타민 B7)-건강한 세포를 위해, 염증을 조절하고, 아기의 발달을 보호합니다
- 엽산 (비타민 B9) — 뇌에 필수적이며 심장병과 암의 위험을 낮추며 선천적 결손을 예방합니다
- 코발라민 (비타민 B12) — 혈액 세포, 신경계 및 DNA 구조의 건강을 위해
: 비타민 B가 많은 식품
얼마나 필요합니까?
비타민 B 복합 보충제는 알약, 분말, 액체, 시판 및 씹을 수있는 형태로 제공됩니다. 일부는 특정 연령 그룹 또는 성별을 위해 공식화되었습니다. 일부는 에너지 부스팅 또는 스트레스 해소와 같은 특정 요구 사항을 지원하도록 설계되었습니다. 비타민 C와 같은 다른 비타민이 B 복합체 보충제에 포함될 수 있습니다.
B- 복합체 보조제에 함유 된 각 비타민은 독특하고 다른 양으로 필요하며, 종종 성별과 연령에 따라 다릅니다. 식이 가이드 라인에 요약 된 권장 일일 수당은 비타민 B12의 경우 하루 3 마이크로 그램에서 비타민 B3의 경우 하루 18 밀리그램에 이르는 각 B 비타민의 RDA를 나열합니다. 특히 필요하지 않을 때 과도한 양의 비타민을 섭취하지 않도록 보충제의 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.
: 비타민 B 복합체가 너무 많습니까?
누가 결핍의 위험이 있습니까?
일부 조건과 생활 방식은 신체의 비타민 저장소에 영향을 미치며 적절한 수준의 중요한 영양소를 유지하기 위해 매일 B 복합 비타민을 복용해야 할 필요성을 증가시킵니다. 알코올 남용은 흡수를 감소 시키므로 과도한 음주는 결핍으로 이어질 수 있습니다. 비타민 -B 결핍은 기생충이 몸에서 영양분을 흡수하여 완전히 조리되지 않은 오염 된 음식에서 촌충을 섭취 한 결과 일 수도 있습니다.
동물성 제품을 제거하는 채식주의 자 또는 엄격한 완전 채식을하는 사람들은 종종 비타민 B, 특히 비타민 B12가 부족합니다. 임산부와 모유 수유 여성은 B 비타민, 특히 B12와 엽산에 대한 수요가 증가합니다. 이러한 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 신생아에게 결핍과 해를 입힐 수 있습니다.
약물 및 약물의 효과
일부 발작 방지제를 포함한 특정 처방약은 비타민 B 복합체의 흡수를 제한 할 수 있습니다. 위산을 낮추는 양성자 펌프 억제제와 당뇨병 약물 인 메트포르민은 흡수 능력을 감소시킬 수 있습니다. University Health News에 따르면 경구 피임약은 B6, B12 및 엽산을 포함한 여러 B 비타민을 고갈시킬 수 있습니다.
건강 상태가 흡수를 감소시킬 수 있음
영양소 흡수 능력을 저하시키는 의학적 상태는 부족하고 B- 복합체 보충제가 필요할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 위산이 감소 될 수 있습니다. 체강 또는 크론 병과 같은 질병은 음식에서 비타민을 흡수하는 능력을 억제 할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 체중 감량, 위 우회 또는 소장 일부의 제거와 같은 수술을받은 개인 또는 신장 질환에 대한 혈액 투석을받는 환자는 흡수에 어려움이있을 수 있습니다.
: 낮은 B12의 증상
스트레스를 줄이기위한 B 컴플렉스
비타민 B 복합체는 피로와 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 유용한 것으로 밝혀졌습니다. 연구자들은 비타민 B 수준과 뇌 위축 및인지 능력 사이의 연관성을 확인했습니다.
호주의 한 시험에서 직장 내 전임 직원의 스트레스와 기분 변화에 대한 B 비타민의 영향을 조사했습니다. 이 연구는 항산화 제로서 B 비타민의 역할을 통합하여인지 능력과 일반적인 건강 유지 사이의 관계를 조사했습니다. 2014 년 Nutrition Journal에 게재 된 증거에 따르면 B 비타민의식이 보충제가 업무 스트레스를 줄이고 업무 생산성을 높이며 결근을 줄이는 데 유용 할 수 있다고 결론을 내 렸습니다.
불안 또는 우울증 개선
우울증은 미국인들에게 가장 흔한 유형의 정신 질환입니다. 기분과 우울 장애를 유지하기 위해 영양을 조사한 연구에 따르면 B- 복합 비타민이 우울증 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 위약 대조 시험은 우울증과 불안 증상 개선에 비타민 B 복합체의 효과를 평가하기 위해 주요 우울증으로 진단 된 60 명의 성인을 연구했습니다.
2013 년 ISRN Psychiatry 저널에 발표 된이 연구 결과는 비타민 -B 보충제를 사용하여 기분과 정신 건강이 약간 개선되었음을 보여주었습니다. 결론적으로식이 보조제는 우울증, 기분 증상 완화 및 삶의 질 향상에 효과적 일 수 있습니다.
효모 감염 치료
비타민 B 복합체는 건강한 세포 복제에 필요하며, 이는 세포가 감염으로 공격받을 때 특히 중요합니다. 외음부 칸디다증 (VVC)에 대한 효과적인 치료법을 찾기위한 연구에서 입증 된 바와 같이, 감염으로 인한 염증의 증상은 비타민 B 복합체에 의해 완화 될 수 있습니다. VVC는 배뇨 중 염증 증상과 통증이있는 여성의 곰팡이 감염입니다.
2017 년 연구는 복잡한 외음부 칸디다증의 증상을 완화시키기 위해 기존의 치료법과 함께 비타민 B 복합체의 효과를 조사했습니다. Biomedicine & Pharmacotherapy 저널에 발표 된 연구 결과는 구강 B 복합 비타민의 공동 투여를받은 그룹에서 염증의 감소와 항진균 효과의 증가를 보여 주었다. 결과는 최고 비타민 B- 복합체 용량과 최저 염증 점수 사이의 상관 관계를 보여 주었다.
독성으로 인한 합병증
B 복합체의 비타민은 수용성이므로 신체가 사용하지 않는 초과분은 배설되므로 비타민 B 과다 복용이나 독성 효과로 고통받지 않을 것입니다. B 복합체를 복용 한 후 밝은 노란색 소변을 경험하면 잉여 리보플라빈이 범인입니다.
드문 경우이지만 특정 B 비타민의 과다 복용은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 소아과 사례 보고서에 따르면 니아신 (비타민 B3) 보충제를 많이 섭취하면 복통, 통풍, 메스꺼움, 빠른 심장 박동, 가려움증, 피부 홍조 및 심지어 간장 장애가 발생할 수 있습니다.
고용량의 피리독신 (비타민 B6)은 신경 손상, 마비, 따끔 거림 또는 타는 등 신경 병증과 관련된 증상을 유발할 수 있습니다. Vitro의 독성학에 발표 된 연구에 따르면 비타민 B6 과다 복용 증상은 비타민 B6 결핍 증상과 유사합니다. 과도한 비타민 B6는 또한 피부 병변, 빛에 대한 과민성, 위장관 증상 및 통증이나 극심한 온도를 감지하는 능력 감소로 이어질 수 있다고 Mayo Clinic은 경고합니다.
: B- 복합 비타민 독성
