달리기는 발목, 무릎 및 엉덩이와 같은 주요 관절에 상당한 스트레스를주는 효과적인 운동입니다. 충분한 쿠션과 지지력을 제공하고 발에 잘 맞는 튼튼한 운동화는 모든 러너에게 중요합니다. 그러나 발 뒤꿈치 박차로 달리는 경우 발을 지탱할 수있는 최고의 운동화를 선택하는 데 추가주의를 기울여야합니다.
힐 스퍼 소개
미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 발 뒤꿈치 박차는 발 뒤꿈치에 형성되는 칼슘 침전물입니다. 발 뒤꿈치 박차는 발바닥 통증을 유발하는 또 다른 상태 인 지속적인 발바닥 근막염으로 형성 될 수 있습니다. 발바닥 근막염과 발 뒤꿈치 박차는 발의 힘줄의 염증으로 인해 발 뒤꿈치에 통증이 생깁니다.
좋은 신발의 중요성
발 뒤꿈치 박동은 발의 염증으로 인한 것이기 때문에 발의 긴장을 줄이는 것이 중요합니다. 마모 된 신발, 달리기를 위해 설계되지 않은 신발 또는 충분한 지지력을 제공하지 않는 신발에서 발에 염증이있는 힘줄이 그 충격을 흡수합니다. 연약한 쿠션이 달린 운동화는 더 많은 충격을 흡수하고 발의 부담을 줄이면서 열악한 신발에 달리는 것이 염증과 통증을 악화시킬 수 있습니다.
신발 선택
발 뒤꿈치 박차에서 회복
발바닥 근막염 또는 발 뒤꿈치 박차가 발생하면 달리기를 중단해야 할 수도 있습니다. 달리기의 영향이 추가 염증을 유발하고 치유를 예방할 수 있으므로 발은 발 뒤꿈치의 염증을 완화하기 위해 휴식을 취하고 치유해야합니다. 달리기 전후에 아킬레스 건을 정기적으로 스트레칭하면 통증 완화에 도움이됩니다. 패딩 처리 된 힐 인서트 또는 힐에 배치 된 리프트는 런닝 또는 기타 신발 안에 배치 될 때 힐 스퍼의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발 뒤꿈치를 입히는 것은 비 스테로이드 성 항염증제처럼 발 뒤꿈치 박차 통증 관리에도 도움이됩니다. 스트레칭을 돕기 위해 밤에는 발에 부목을 착용해야 할 수도 있습니다
