감기에 걸렸다 당신은 비참하다고 느낍니다. 쾌적하고 편안한 음식을 원하십니까? 두 번 생각. 그들 중 많은 사람들이 당신의 싸움에서 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다. 감기에 걸렸을 때 탈수, 염증을 유발하거나 수면을 방해하는 음식을 피하는 것이 중요하기 때문입니다. 스포일러 경고:이 목록의 음식은 일반적으로 건강에 좋지 않은 것으로 간주되지만 감기에 걸렸을 때 특히 해로운 이유는 다음과 같습니다.
감기에 걸렸다 당신은 비참하다고 느낍니다. 쾌적하고 편안한 음식을 원하십니까? 두 번 생각. 그들 중 많은 사람들이 당신의 싸움에서 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다. 감기에 걸렸을 때 탈수, 염증을 유발하거나 수면을 방해하는 음식을 피하는 것이 중요하기 때문입니다. 스포일러 경고:이 목록의 음식은 일반적으로 건강에 좋지 않은 것으로 간주되지만 감기에 걸렸을 때 특히 해로운 이유는 다음과 같습니다.
1. 스포츠 음료
대부분의 스포츠 음료에는 운동 선수에게 에너지가되는 설탕이 첨가되어 있습니다. 그러나 추위 동안 면역 체계가 이미 선점 한 시점에서 설탕은 염증을 유발합니다. 화재에 가스를 뿌려 몸의 치유를 돕는 데 전념해야 할 자원을 전환하고 있습니다. 물, 과일, 야채 및 수프를 통해 수분을 공급하십시오.
크레딧: Minerva Studio / Adobe Stock대부분의 스포츠 음료에는 운동 선수에게 에너지가되는 설탕이 첨가되어 있습니다. 그러나 추위 동안 면역 체계가 이미 선점 한 시점에서 설탕은 염증을 유발합니다. 화재에 가스를 뿌려 몸의 치유를 돕는 데 전념해야 할 자원을 전환하고 있습니다. 물, 과일, 야채 및 수프를 통해 수분을 공급하십시오.
2. 페퍼로니
페퍼로니를 먹으면 염증이 직간접 적으로 유발되어 면역 체계가 파괴 될 수 있습니다. 페퍼로니의 포화 지방은 직접적인 방아쇠이지만 지방은 면역계 세포의 세포막을 변화시켜 최적의 수준에서 작동하는 능력을 손상시킵니다.
페퍼로니를 먹으면 염증이 직간접 적으로 유발되어 면역 체계가 파괴 될 수 있습니다. 페퍼로니의 포화 지방은 직접적인 방아쇠이지만 지방은 면역계 세포의 세포막을 변화시켜 최적의 수준에서 작동하는 능력을 손상시킵니다.
3. 블러디 메리 스
물론, 피의 메리에는 야채 주스와 상쾌한 향신료가 있지만, 이 브런치에는 알코올, 가공 된 야채 주스 및 매운 소스의 탈수 성 트라이 어드가 포함되어 있습니다. 유혈 메리 나트륨 폭탄으로 인한 탈수는 코에 건조하고 충분한 환경을 만들어 차가운 바이러스가 번성 할 수 있습니다.
크레딧: nblxer / Adobe Stock물론, 피의 메리에는 야채 주스와 상쾌한 향신료가 있지만, 이 브런치에는 알코올, 가공 된 야채 주스 및 매운 소스의 탈수 성 트라이 어드가 포함되어 있습니다. 유혈 메리 나트륨 폭탄으로 인한 탈수는 코에 건조하고 충분한 환경을 만들어 차가운 바이러스가 번성 할 수 있습니다.
4. 베이컨
정기적으로 섭취하는 베이컨을 제한해야하는 장기적인 이유가 있습니다. 즉, 세계 보건기구 (WHO)는 베이컨을 포함한 가공육을 발암 물질로 분류했습니다. 그러나 감기에 걸렸을 때 베이컨을 줄여야하는 단기적인 이유는 나트륨 과부하입니다. 날씨가 좋으면 수분 공급에 집중해야합니다. 짠 음식은 그 목표를 약화시킵니다.
정기적으로 섭취하는 베이컨을 제한해야하는 장기적인 이유가 있습니다. 즉, 세계 보건기구 (WHO)는 베이컨을 포함한 가공육을 발암 물질로 분류했습니다. 그러나 감기에 걸렸을 때 베이컨을 줄여야하는 단기적인 이유는 나트륨 과부하입니다. 날씨가 좋으면 수분 공급에 집중해야합니다. 짠 음식은 그 목표를 약화시킵니다.
5. 흰빵
흰 빵은 혈당 스파이크와 관련하여 표준 무기명입니다. 그들은 실제로 서로 연결되어있어 다른 음식으로 인한 혈당 상승 (혈당 영향)은 0에서 100까지의 척도로 측정됩니다. 흰 빵은 100 개입니다. 감기에 걸린 이유는 무엇입니까 (또는 당신이 바로 먹을려고 노력할 때)? 혈당 범프는 사이토 카인이라는 염증 마커를 증가시켜 염증 수준을 높입니다. 통 곡물 빵 대신 선택하십시오.
크레딧: vdeineka / Adobe Stock흰 빵은 혈당 스파이크와 관련하여 표준 무기명입니다. 그들은 실제로 서로 연결되어있어 다른 음식으로 인한 혈당 상승 (혈당 영향)은 0에서 100까지의 척도로 측정됩니다. 흰 빵은 100 개입니다. 감기에 걸린 이유는 무엇입니까 (또는 당신이 바로 먹을려고 노력할 때)? 혈당 범프는 사이토 카인이라는 염증 마커를 증가시켜 염증 수준을 높입니다. 통 곡물 빵 대신 선택하십시오.
6. 아이스크림
아이스크림에 고형 지방과 단순 설탕의 조합은 감기에 걸렸을 때 목이 시원하고 차분한 느낌이 들지 않습니다. 이 염증성 조합은 이미 부담 된 면역 체계에 더 많은 작업을 덤프합니다. 대신, 신선한 과일을 얹은 저지방 플레인 요거트를 사용해 달콤한 치아를 만족 시키십시오.
크레딧: la_vanda / Adobe Stock아이스크림에 고형 지방과 단순 설탕의 조합은 감기에 걸렸을 때 목이 시원하고 차분한 느낌이 들지 않습니다. 이 염증성 조합은 이미 부담 된 면역 체계에 더 많은 작업을 덤프합니다. 대신, 신선한 과일을 얹은 저지방 플레인 요거트를 사용해 달콤한 치아를 만족 시키십시오.
7. 맥주
동물과 세포 배양에 대한 신흥 과학에 따르면 대부분의 맥주에있는 글루텐은 TLR4라는 단백질을 통해 염증을 자극하여 면역 반응을 일으킨다는 것을 발견했습니다. 비록 인간 임상 시험이 여전히 수행되어야하지만, 알코올만으로 인한 염증 효과는 감기에 걸리면 맥주를 피할 수있는 충분한 이유입니다. 한 연구에서, 알코올 소비가 증가함에 따라 염증 마커 CRP가 증가했습니다.
크레딧: Lsantilli / Adobe Stock동물과 세포 배양에 관한 신흥 과학에 따르면 대부분의 맥주에있는 글루텐은 TLR4라는 단백질을 통해 염증을 자극하여 면역 반응을 일으킨다는 것을 발견했습니다. 비록 인간 임상 시험이 여전히 수행되어야하지만, 알코올만으로 인한 염증 효과는 감기에 걸리면 맥주를 피할 수있는 충분한 이유입니다. 한 연구에서, 알코올 소비가 증가함에 따라 염증 마커 CRP가 증가했습니다.
8. 스테이크
그것은 단백질과 아연을 제공하지만 식욕이 이미 낮을 때 지방 스테이크는 힘든 판매입니다. 붉은 고기가 일반적으로 염증을 증가시키고 면역 체계를 억제한다는 증거가 있기 때문에 그 본능을 따르십시오. 대신, 해산물과 전통적인 닭고기 수프를 선택하여 단백질과 아연을 고치십시오.
크레딧: 독점 디자인 / Adobe Stock그것은 단백질과 아연을 제공하지만 식욕이 이미 낮을 때 지방 스테이크는 힘든 판매입니다. 붉은 고기가 일반적으로 염증을 증가시키고 면역 체계를 억제한다는 증거가 있기 때문에 그 본능을 따르십시오. 대신, 해산물과 전통적인 닭고기 수프를 선택하여 단백질과 아연을 고치십시오.
9. 소다
당신은 이미 소다에 첨가 된 설탕이 당신에게 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 특히 감기에 걸렸을 때 소다 습관을 버리는 또 다른 이유가 있습니다. 늦은 시간에 카페인이 함유 된 탄산 음료는 잠들기가 어려울 수 있습니다. 감염과 싸우면 피로가 발생하기 때문에 몸이 아프면 몸이 자고 싶어합니다. 하버드 의과 대학의 수면 의학과에 따르면, 동물 연구에 따르면 더 깊은 수면을 취하면 미생물 감염 생존 가능성이 향상되는 것으로 나타났습니다. 저녁에 따뜻한 허브 차로 바꾸어 보자.
크레딧: fortyforks / Adobe Stock당신은 이미 소다에 첨가 된 설탕이 당신에게 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 특히 감기에 걸렸을 때 소다 습관을 버리는 또 다른 이유가 있습니다. 늦은 시간에 카페인이 함유 된 탄산 음료는 잠들기가 어려울 수 있습니다. 감염과 싸우면 피로가 발생하기 때문에 몸이 아프면 몸이 자고 싶어합니다. 하버드 의과 대학의 수면 의학과에 따르면, 동물 연구에 따르면 더 깊은 수면을 취하면 미생물 감염 생존 가능성이 향상되는 것으로 나타났습니다. 저녁에 따뜻한 허브 차로 바꾸어 보자.
10. 치즈
우유 나 치즈와 같은 유제품이 점액을 증가시킬 수 있다고 들었을 수도 있지만 대부분의 연구에서는 이것이 사실이 아니라고 제안합니다. 그러나 소규모 연구에 따르면 일부 사람들이 영향을받을 수 있습니다. 여기서 교훈은 몸을 듣는 것입니다. 유제품이 혼잡을 악화시키는 경우 치유하는 동안 휴식을 취하십시오.
크레딧: fortyforks / Adobe Stock우유 나 치즈와 같은 유제품이 점액을 증가시킬 수 있다고 들었을 수도 있지만 대부분의 연구에서는 이것이 사실이 아니라고 제안합니다. 그러나 소규모 연구에 따르면 일부 사람들이 영향을받을 수 있습니다. 여기서 교훈은 몸을 듣는 것입니다. 유제품이 혼잡을 악화시키는 경우 치유하는 동안 휴식을 취하십시오.
11. 감자 튀김
감자 튀김은 신체가 고급 당화 산물 (AGE)을 생성하도록 자극하여 산화 스트레스와 염증을 유발합니다. 신체는 정상적인 노화 과정의 일환으로 자체적으로 일부 AGE를 생성하고 제거하지만 음식에서 나오는 AGE의 과부하는 더 많은 양이 체내에서 순환하는 것을 의미합니다. 이것은 몸에 추가적인 스트레스를 주므로 확실히 감기에 도움이되지 않습니다. 감자의 편안함을 즐기려면 구운 황갈색 또는 고구마를 사용해보십시오.
크레딧: 가족 사업 / Adobe Stock감자 튀김은 신체가 고급 당화 산물 (AGE)을 생성하도록 자극하여 산화 스트레스와 염증을 유발합니다. 신체는 정상적인 노화 과정의 일환으로 자체적으로 일부 AGE를 생성하고 제거하지만 음식에서 나오는 AGE의 과부하는 더 많은 양이 체내에서 순환하는 것을 의미합니다. 이것은 몸에 추가적인 스트레스를 주므로 확실히 감기에 도움이되지 않습니다. 감자의 편안함을 즐기려면 구운 황갈색 또는 고구마를 사용해보십시오.
12. 캔디
사탕 한 조각이 기침약을 먹기에는 괜찮은 것처럼 보이지만, 김이 나는 차를 마시면 목구멍을 진정시키고 비강기도를 적시는 것이 좋습니다. 사탕은 염증을 자극하고 면역 체계를 약화시킵니다. American Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 설탕은 박테리아 세포를 파괴하는 능력을 감소시켜 백혈구 세포의 효과를 약화시킵니다. 바이러스는 감기에 걸리지 만 감기는 몸에 박테리아 감염에 더 취약 해집니다.
크레딧: Africa Studio / Adobe Stock사탕 한 조각이 기침약을 먹기에는 괜찮은 것처럼 보이지만, 김이 나는 차를 마시면 목구멍을 진정시키고 비강기도를 적시는 것이 좋습니다. 사탕은 염증을 자극하고 면역 체계를 약화시킵니다. American Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 설탕은 박테리아 세포를 파괴하는 능력을 감소시켜 백혈구 세포의 효과를 약화시킵니다. 바이러스는 감기에 걸리지 만 감기는 몸에 박테리아 감염에 더 취약 해집니다.
13. 칩
감기에 걸렸을 때 칩과 기타 가공 된 스낵 및 튀긴 음식은 제한이 없습니다. 이 지방 음식은 무기력 한 면역 체계로 이어집니다. 또한 소화하기가 어려울 수 있습니다. 추위와 싸울 때 신체가 필요로하지 않는 추가 과제입니다. 더 똑똑한 간식의 경우 다크 초콜릿, 블루 베리, 포도, 아몬드, 호두, 브로콜리 또는 당근과 같은 보호 폴리 페놀이 함유 된 것을 선택하십시오.
크레딧: Jiri Hera / Adobe Stock감기에 걸렸을 때 칩과 기타 가공 된 스낵 및 튀긴 음식은 제한이 없습니다. 이 지방 음식은 무기력 한 면역 체계로 이어집니다. 또한 소화하기가 어려울 수 있습니다. 추위와 싸울 때 신체가 필요로하지 않는 추가 과제입니다. 더 똑똑한 간식의 경우 다크 초콜릿, 블루 베리, 포도, 아몬드, 호두, 브로콜리 또는 당근과 같은 보호 폴리 페놀이 함유 된 것을 선택하십시오.
14. 버거
버거의 포화 지방은 면역성 방해 약입니다. 예테보리 대학교 (University of Gothenburg)의 예비 동물 연구에 따르면 백혈구는 햄버거에서 발견되는 것과 같은 동물성 포화 지방이 많을 때 백혈구 세포가 감염을 퇴치하는 데 덜 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
크레딧: Jiri Hera / Adobe Stock버거의 포화 지방은 면역성 방해 약입니다. 예테보리 대학교 (University of Gothenburg)의 예비 동물 연구에 따르면 백혈구는 햄버거에서 발견되는 것과 같은 동물성 포화 지방이 많을 때 백혈구 세포가 감염을 퇴치하는 데 덜 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
15. 크래커
배가 아프면 크래커는 여전히 카드에 들어있을 수 있지만 일반적으로 섬유질이나 영양이 많이 없습니다. 이는 대부분의 상점에서 구입 한 크래커는 정제 된 곡물로 만들어지기 때문입니다. 혈당 스파이크, 증가 된 염증 및 영양분이 거의 없기 때문에 정제 된 흰 밀가루 제품을 피하는 것이 좋습니다. 위를 진정시키려는 경우 일일 나트륨 값의 10 % 미만인 100 % 통 곡물 크래커를주의 깊게 살펴보십시오.
크레딧: Iryna Melnyk / Adobe Stock배가 아프면 크래커는 여전히 카드에 들어있을 수 있지만 일반적으로 섬유질이나 영양이 많이 없습니다. 이는 대부분의 상점에서 구입 한 크래커는 정제 된 곡물로 만들어지기 때문입니다. 혈당 스파이크, 증가 된 염증 및 영양분이 거의 없기 때문에 정제 된 흰 밀가루 제품을 피하는 것이 좋습니다. 위를 진정시키려는 경우 일일 나트륨 값의 10 % 미만인 100 % 통 곡물 크래커를주의 깊게 살펴보십시오.
16. 프라이드 치킨
프라이드 치킨의 본질은 중독성 싱싱한 피부이지만, 대부분의 고형 포화 지방이있는 곳입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 2014 년 보고서에 따르면 과도한 포화 지방은 Toll-like receptors (TLR) 라 불리는 면역계의 첫 방어선을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 이 혼란은 염증을 유발하여 면역계를 훨씬 더 저하시켜 감염과 싸우기가 더 어려워집니다.
크레딧: Joshua Resnick / Adobe Stock프라이드 치킨의 본질은 중독성 싱싱한 피부이지만, 대부분의 고형 포화 지방이있는 곳입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 2014 년 보고서에 따르면 과도한 포화 지방은 Toll-like receptors (TLR) 라 불리는 면역계의 첫 방어선을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 이 혼란은 염증을 유발하여 면역계를 훨씬 더 저하시켜 감염과 싸우기가 더 어려워집니다.
17. 버번 나이트캡
버번 (Bourbon) 또는 모든 종류의 나이트캡은 너무나 일시적인 해결책입니다. 약간의 술을 마시면 졸리거나 졸릴 가능성이 있지만 수면은 짧습니다. 연구에 따르면 표준 8 시간의 수면 시간을 2 시간 단축하면 기침과 재채기를 할 가능성이 높아집니다. 물론 감기에 걸렸을 때 휴식이 필요합니다. 수면 중에 몸은 사이토 카인을 분비하여 감염과 싸 웁니다.
크레딧: Dmitry Ersler / Adobe Stock버번 (Bourbon) 또는 모든 종류의 나이트캡은 너무나 일시적인 해결책입니다. 약간의 술을 마시면 졸리거나 졸릴 가능성이 있지만 수면은 짧습니다. 연구에 따르면 표준 8 시간의 수면 시간을 2 시간 단축하면 기침과 재채기를 할 가능성이 높아집니다. 물론 감기에 걸렸을 때 휴식이 필요합니다. 수면 중에 몸은 사이토 카인을 분비하여 감염과 싸 웁니다.
18. 핫도그
핫도그와 소시지에서 발견되는 지방은 프로스타글란딘 시스템에서 면역 반응을 일으켜 염증을 증폭시킵니다. 시스템이 감염을 공격하는 데 사용될 때 좋은 일입니다. 그러나 지방이 많은 음식에 의해 유발되면 신체에 과도한 부담을 가해 건강을 얻는 것이 더 어려워집니다.
크레딧: Ruslan Mitin / Adobe Stock핫도그와 소시지에서 발견되는 지방은 프로스타글란딘 시스템에서 면역 반응을 일으켜 염증을 증폭시킵니다. 시스템이 감염을 공격하는 데 사용될 때 좋은 일입니다. 그러나 지방이 많은 음식에 의해 유발되면 신체에 과도한 부담을 가해 건강을 얻는 것이 더 어려워집니다.
19. 비스킷
비스킷은 단순한 것인데, 가장 일반적으로 정제 된 흰 밀가루와 버터의 도움을 많이받는 것 외에는 거의 없습니다. 소량으로, 특히 통 곡물 밀가루로 만든 경우, 이 다운 홈 진미는 메뉴에서 벗어나지 않을 수 있습니다. 그러나 건강으로 돌아 가기 위해 싸우는 것은 다릅니다. 고도로 정제 된 밀가루와 너무 많은 포화 지방은 몸에 염증 부하를 증가시킵니다. 이는 아플 때 가장 필요한 것입니다.
크레딧: Brent Hofacker / Adobe Stock비스킷은 단순한 것인데, 가장 일반적으로 정제 된 흰 밀가루와 버터의 도움을 많이받는 것 외에는 거의 없습니다. 소량으로, 특히 통 곡물 밀가루로 만든 경우, 이 다운 홈 진미는 메뉴에서 벗어나지 않을 수 있습니다. 그러나 건강으로 돌아 가기 위해 싸우는 것은 다릅니다. 고도로 정제 된 밀가루와 너무 많은 포화 지방은 몸에 염증 부하를 증가시킵니다. 이는 아플 때 가장 필요한 것입니다.
20. 피자
미국 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 미국인들은 피자에서 포화 지방을 얻는 것을 좋아합니다. 이는 최고의 소스 중 하나입니다. 피자는 정제 된 곡물, 가공육, 포화 지방 및 숨겨진 소금과 같은 표준 미국식 식단의 많은 특징을 결합합니다. 치유하려고하는 신체에 많은 산화 스트레스를 유발하는 풍성한 식사입니다. 기분이 좋지 않으면 슬라이스를 건너 뜁니다. 따뜻하고 맛있는 음식을 원한다면 국물이나 버터 넛 스쿼시 수프를 선택하십시오.
크레딧: denio109 / Adobe Stock미국 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 미국인들은 피자에서 포화 지방을 얻는 것을 좋아합니다. 이는 최고의 소스 중 하나입니다. 피자는 정제 된 곡물, 가공 육류, 포화 지방 및 숨겨진 소금과 같은 표준 미국식 식단의 많은 특징을 결합합니다. 치유하려고하는 신체에 많은 산화 스트레스를 유발하는 풍성한 식사입니다. 기분이 좋지 않으면 슬라이스를 건너 뜁니다. 따뜻하고 맛있는 음식을 원한다면 국물이나 버터 넛 스쿼시 수프를 선택하십시오.
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아플 때 일반적으로 어떤 음식을 먹습니까? 일반적으로 여기에 나열된 음식을 피하려고합니까? 아래 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오.
크레딧: agneskantaruk / Adobe Stock아플 때 일반적으로 어떤 음식을 먹습니까? 일반적으로 여기에 나열된 음식을 피하려고합니까? 아래 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오.
