건강한 대사율은 건강의 징후이며 정상적인 소화 기능과 체온 조절에서 긍정적 인 기분과 수면의 질까지 모든 것을 촉진합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 신진 대사가 증가하면 과도한 파운드를 잃고 체지방 대 체중을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 신진 대사가 느려지지 않도록하는 비결은 하루 종일 일관성을 유지하고 더 작고 건강한 식사를 더 자주 먹는 것입니다. 이를 통해 과식을 예방하고 몸에 지속적인 에너지 흐름을 제공 할 수 있습니다. 식이 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
잦은 식사
신진 대사의 효율성을 높이려면 자주 식사하십시오. 하루에 한 두 번 식사를 할 때 식사 시간이 지나면 몸의 에너지가 부족해져 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 2 ~ 3 시간마다 음식을 섭취하면 소화 시스템이 끊임없이 음식을 분해하여 신진 대사를 유지합니다.
작은 부분
자주 먹는다는 것은 작은 부분도 먹어야한다는 것을 의미합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 한 번에 너무 많이 먹으면 몸이 과도한 칼로리를 처리 할 수 없으므로 과도한 설탕의 혈류를 제거하기 위해 인슐린의 급증을 느슨하게합니다. 이것은 지방 축적과 신진 대사로 이어질 수 있습니다. 작은 부분을 섭취하면 과식을 예방할 수 있으며 인슐린 스파이크 후에 신진 대사가 중단되는 것을 막을 수 있습니다. 식이 요법에는 매 식사마다 단백질과 복합 탄수화물이 포함되어야합니다.
음식의 종류
식사 계획에는 영양이 풍부한 음식이 포함되어야합니다. 단백질은 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이되므로 신체에서 더 많은 에너지가 필요하고 신진 대사를 증가시키는 데 도움이되기 때문에 필수적입니다. 근력 운동과 짝을 이룰 때. 단백질의 좋은 공급원에는 계란, 마른 칠면조 고기, 콩류, 생선 및 닭고기가 포함됩니다. 과일, 채소 및 곡물과 같은 복잡한 탄수화물 공급원은 섬유질을 제공하여 혈당 및 식욕 조절을 안정적으로 유지하고 소화 시스템을 작동시킵니다. 건강한 지방은 테스토스테론과 같은 호르몬의 생산 및 유지에 중요합니다. 호르몬은 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 지방의 좋은 공급원에는 올리브 오일, 아마씨 오일, 아보카도 및 땅콩 버터가 포함됩니다.
칼로리 양
식사 계획을 따르기 쉽게하려면 섭취하는 영양소의 종류에 따라 분량을 시각화하십시오. 예를 들어, 복합 탄수화물과 단백질의 각 서빙은 대략 한 벌의 카드 크기 여야합니다. 건강한 지방은 생수 3 캡과 비슷합니다. 서빙 크기를 시각화하면 부분을 쉽게 추적하고 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 언급 된 음식과 다른 건강에 좋은 대안을 고집하는 한 식사에 창의력을 발휘할 수 있습니다. 식사에 소금이나 설탕을 넣지 말고 시리얼 및 냉동 저녁과 같이 많이 가공 된 음식을 피하십시오. 이 간단한 지침을 따르면 신진 대사 효율이 크게 향상 될 수 있습니다.
