현미는 칼로리가 높지 않지만 섭취하는 칼로리에는 많은 영양분이 추가됩니다. 이 찐 반찬은 여러 가지 비타민과 미네랄뿐만 아니라 섬유질을 제공합니다. 가능한 한 건강을 유지하기 위해 밥솥에서 현미를 찐다.
칼로리 분해
110 칼로리 미만의 경우, 반 현미를 1/2 컵 제공 할 수 있습니다. 탄수화물은이 전분에서 가장 많은 칼로리를 차지하며, 이는 85 %입니다. 칼로리의 8 %는 단백질에서 나오고 칼로리의 7 % 미만은 지방에서 나옵니다.
섬유 그램
준비된 현미 반 컵에서 2, 000 칼로리 다이어트 또는 1.8 그램에 필요한 섬유질의 거의 7 %를 얻을 수 있습니다. 1, 000 칼로리마다 14 그램의 섬유질을 쏘고 싶기 때문에 미국식이 요법 가이드 라인 2010에 따르면 2, 000 칼로리를 기준으로 하루 28 그램을 섭취해야합니다.
다른 영양소
현미는 소량의 티아민, 리보플라빈, 비타민 B-6, 엽산 및 니아신을 제공합니다. 이 B 비타민은 직접 섭취하여 섭취하는 음식에서 에너지를 끌어내는 한편 뇌 과정과 혈액 세포 형성을 지원합니다. 또한 뼈를 강하게 유지하기 위해 마그네슘, 인 및 약간의 칼슘을 섭취하게됩니다. 유체 균형 및 심장 기능을 위해 칼륨 및 최소량의 나트륨 이외에.
