수영 중 호흡에 관해서는 타이밍이 전부입니다. 적절한 기술을 사용하지 않으면 숨을들이 쉬거나 공기를들이 마실 수있어 수영 속도가 느려질 수 있습니다. 코에서 숨을 쉬면 일정한 호흡 패턴을 유지하면서 고르게 쓰다듬을 수 있습니다. 그러나 코와 입에서 호흡을 번갈아 가며 조합하여 사용할 수도 있습니다.
팁
기술적으로는 수영 할 때 코나 입에서 숨을 쉴 수 있습니다. 그러나 코를 통해 호흡하면 물에 몇 가지 뚜렷한 이점이 있습니다.
더 긴 수영 호기
대부분의 경우 가장 효과적인 코 호흡 기법은 숨을들이 쉬기 위해 머리 위로 물을 돌리는 경우를 제외하고는 수영하는 동안 숨을 내쉬는 것과 관련이 있습니다. 코로 숨을 내쉬면 물을 삼킬 가능성이 줄어들고 항력과 체력이 줄어 듭니다.
코를 통해 숨을 내쉬려면 얼굴을 물에 보관하십시오. 뇌졸중을 계속하면서 콧 구멍에서 기포가 천천히 풀리도록하십시오. 수영 할 때만 코에서 숨을 쉬어야하는 한 가지 문제는 몸의 모든 공기를 배출하기가 더 어렵다는 것입니다. 때로는 입을 사용하면 더 강하게 숨을 쉴 수 있습니다.
신인 내쉬기 실수
초보 수영 선수들은 숨을 더 오래 참는 경향이 있습니다. 아마도 이것은 공기를 마시기 전에 더 많은 수영장 길이를 덮을 수있을 것이라고 생각할 것입니다. 한 가지 실수는 수영자가 다음 흡입을 위해 떠오를 때 입을 늦게들이 쉬는 것입니다. 선수들이 실수로이 호흡 기술을 사용할 때 수영 코치는 입 근처에서 물이 약간 튀는 것을 볼 수 있습니다.
숨을 참 으면 몸이 긴장감을 느끼게되고 물을 통한 수영의 편리함이 줄어 듭니다. 또한 몸에 너무 많은 이산화탄소를 유지시켜 폐와 혈류가 불편하게 느끼고 때로는 호흡이 필요한 절망적 인 느낌을줍니다. 마지막으로, 숨을 내 쉬지 않으면 폐가 풀어야하는 공기로 가득 차 있기 때문에 가슴에 물이 너무 부력을 줄입니다.
수영하는 동안 호흡 비율
육지에서는 대부분의 사람들이 일대일 비율로 호흡하는 데 익숙하며, 거의 같은 길이의 흡입과 호흡을합니다. 이것은 물에서 잘 작동하지 않습니다. 몸의 수영 운동량은 호흡이 완전히 끝나기 전에 숨을 끊을 것입니다.
수영하는 동안 성능 호흡에 대한 더 좋은 비율은 일대일이며, 내쉬는 흡입보다 두 배 지속됩니다. 실제로 일부 수영 선수는 3 대 1 비율을 달성 할 수 있습니다. 수영 스트로크에 따라 비율이 달라질 수도 있습니다. 예를 들어 자유형 수영에서는 3 번의 스트로크마다 호흡합니다. 대신 입과 코를 번갈아 가며 호흡 패턴을 유지하기 위해 입을 통해 더 오래 숨을 내쉴 수 있습니다.
: 심호흡의 장점
괜찮습니다 — 코 플러그 구입
대부분의 사람들에게 올바른 호흡은 똑바로 운동하는 자세보다 수평 수영 위치에서 더 많은 노력을 기울입니다. 특히 건강한 라이프 스타일을 시작하려는 경우에는 실망 할 수 있습니다. 따라서 입에서 숨을 쉬는 것을 선호한다면 걱정하지 않아도됩니다. 차선을 정기적으로 쉽게 칠 수 있다면 걱정할 필요가 없습니다.
많은 수영 선수들이 입에서 숨을 쉬도록 선택합니다. 실제로, 원할 경우 콧 구멍에 물이 들어 가지 않도록 코 플러그를 구입할 수 있습니다. 물에서 떠날 때 강력한 호기를 위해 입과 코의 조합을 사용하도록 선택할 수도 있습니다.
