자전거는 교통, 레크리에이션 및 체중 감량에 사용할 수 있습니다. 체중 감량 프로그램의 No. 1 구성 요소는 칼로리를 태우기 위해 신체에 관여하는 신체 활동입니다.
매일 자전거를 타면 칼로리를 태우고 근육을 토닝하는 동안 궁극적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량은 전반적인 건강과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.
팁
매일 20 분에서 40 분 정도 자전거를 타면 체중이 줄어 듭니다. 이를 칼로리 감소 다이어트와 결합하십시오.
느린 시작
역동적 인 스트레칭과 행진과 같은 활동이 포함 된 5 ~ 10 분의 예열 후 처음에는 작은 시간 동안 자전거를 시작하십시오. 매일 자전거를 타려면 근육과 관절의 부상을 피하기 위해 더 긴 세션을 구성하는 것이 중요합니다. 매일 10 ~ 15 분씩 시작하고 매주 다음 세션에 5 ~ 10 분을 추가하십시오.
칼로리 화상은 무엇입니까?
체력 수준이 향상되면 매일 30 분 이상 자전거를 타십시오. 미국인을위한 신체 활동 지침 은 일주일에 150 분에서 300 분 동안 적당한 강도로 운동 할 것을 권장합니다. 지방 연소 가능성을 높이려면 일주일에 75 분에서 150 분 동안 격렬한 운동을하십시오.
Harvard Health Publishing에 따르면, 155- 파운드의 사람은 16-19mph의 속도로 30 분만에 446 칼로리를 태울 수 있습니다. 과도한 칼로리를 태우면 체중이 줄어 듭니다. 3, 500 칼로리를 태울 때마다 체중이 줄어 듭니다.
다양한 관심을 유지합니다
Brian Mac Sports Coach에 따르면 다양한 자전거 스타일을 프로그램에 통합 할 수 있습니다. 자전거 도로와 오프로드 자전거를 타십시오. 산악 자전거는 활발한 스포츠이지만 자전거가 자전거에 닿지 않으면 친구로부터 산악 자전거를 빌릴 수 있는지 확인하십시오.
실내로 가서 고정식 자전거를 사용하고 실내 사이클링 수업을 받으십시오. 다양성은 당신의 관심을 유지하고 몸이 고원에 도달하는 것을 방지합니다. 고원은 신체가 신체 활동에 적응하고 체중 감량을 멈추는 지점입니다.
체중 감량을위한 간격 훈련
Mayo Clinic은 자전거를 타는 동안 더 빨리 체중을 줄이기 위해 인터벌 트레이닝을 수행한다고 말합니다. 속도와 속도가 느린 주행을 60 초 간격으로 번갈아 가십시오. 가장 느린 간격으로 가장 열심히 일하는 간격을 교대로하면 근육이 더 열심히 작동하도록하고 신진 대사를 강화하고 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
독창성을 사용하십시오
ACE Fitness는 차를 운전하는 대신 자전거를 타십시오. 자전거를 타고 집에서 몇 분 안에 안전하게 여행 할 수있는 직장, 식료품 점, 도서관 및 모든 장소를 타는 습관을들이십시오. 이러한 추가 세션은 더 많은 체중을 줄이고 가스 비용을 절약하는 데 도움이됩니다.
팁
자전거는 매일 근육에 스트레스를 줄 수 있습니다. 몸이 피곤해지면 매일 자전거를 타는 시간을 일주일에 10 분씩 줄이십시오.
