팔 굽혀 펴기는 매우 편재하여 일부 사람들은 불가능하다고 생각하기 어렵습니다. 그러나 많은 사람들이 이러한 힘의 움직임으로 어려움을 겪습니다. 도전의 이유는 관절통, 힘 부족 및 훈련 부족입니다.
팁
팔 굽혀 펴기가 제대로 작동하려면 적절한 강도와 훈련이 필요합니다.
공동 및 힘줄 문제
골관절염, 건염 또는 손목, 팔꿈치 및 어깨의 관절 손상으로 인해 일부 사람들은 팔 굽혀 펴기가 고통스러워집니다. 이 경우 의사가 달리 지시하지 않는 한 통증을 극복하지 않는 것이 가장 좋습니다.
때때로, 이러한 공동 문제는 남용, 운동 기술 불량 또는 사고로 인한 결과입니다. 이 경우, 착빙과 같은 관절을 쉬고 돌보는 것이 도움이 될 것이므로 나중에 다시 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
그러나 골관절염이나 어깨의 뾰루지가 찢어지는 등 영구적 인 상태가 지속되는 경우, 푸 or은 장기적으로 또는 영원히 사라질 수 있습니다. 괜찮습니다. 적당한 무게의 덤벨 프레스, 가슴 플라이 및 펙 데크 머신으로 가슴을 강화하십시오.
체중 분포 고려
푸쉬 업은 종종 지방을 잃는 운동 루틴의 일부로 권장되지만, 너무 과체중이어서 지방을 섭취 할 수 있습니다. 병적 비만의 경우, 당신의 몸은 단순히 방해가됩니다. 위 아래로 눌렀을 때 체중을 유지하면 관절이 견디기에는 너무 많은 저항이 생길 수 있습니다.
중간에 지방이 풍부한 사람들은 날씬해 질 때까지 팔 굽혀 펴기가 불가능할 때가 있습니다. 좋은 팔 굽혀 펴기 형태의 일부는 복근을 수축시키고 등을 똑바로 편평하게 유지하는 것입니다. 뱃속에 체중이 많이 분포하면 등이 처질 수 있으므로 팔 굽혀 펴기가 열악한 형태를 띠므로 아무런 이점이 없습니다.
과체중 인 사람들은 가슴, 어깨 및 삼두근 근육을 훈련시키는 옵션이 여전히 존재합니다. 벽 푸시 업 및 케이블 프레스는 몇 가지 옵션입니다.
초보자를위한 팔 굽혀 펴기
전체 푸시 업을 수행하려면 상체 및 코어 강도를 개발해야합니다. 특히 이전의 체력 훈련 경험없이 단순히 낙하하고 10 ~ 20 개의 푸시 업을 시도하면 실패 할 수 있습니다.
벽 푸시 업으로 시작하십시오. 벽에서 몸을 뒤로 젖히고 뒤로 젖히고 부엌 카운터, 커피 테이블 및 단일 계단 단계와 같은 낮은 경사로 이동하십시오. 결국, 당신은 바닥으로 자신을 일할 수 있습니다.
보충 운동으로 팔 굽혀 펴기에 필요한 근육 강화. 덤벨 가슴 프레스 및 플라이, 프론트 암 레이즈, 삼두근 확장 및 판자 지지대는 상체와 코어 강도를 높여 궁극적으로 전체 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기가 완전히 풀리지 않더라도 무릎을지지하여 수정 한 팔 굽혀 펴기는 여전히 상체와 코어에 이점을 제공합니다.
열악한 양식 문제
팔꿈치, 돔형 손 및 처진 엉덩이가 튀어 나와 팔 굽혀 펴기가 필요 이상으로 힘들어집니다. 형편이 좋지 않으면 팔 굽혀 펴기도 효과가없고 심지어 해로울 수도 있습니다. 팔 굽혀 펴기가 불가능 해 보이는 경우 피트니스 전문가에게 문의하여 양식을 평가하십시오.
적절한 팔 굽혀 펴기는 손이 어깨와 팔꿈치보다 약간 넓어 이동의 맨 아래에 트렁크와 45도 각도로 구부러져 있습니다. 배꼽을 척추로 당기는 것처럼 코어 또는 몸통이 딱딱해야합니다.
여성의 상체 근력
한 가지 간단한 이유로 여성이 남성에 비해 팔 굽혀 펴기를하는 데 더 어려움을 겪습니다. 이것은 여성을 노크하지 않습니다. 그것은 생물학의 사실입니다.
국제 운동 과학 저널 (International Journal of Exercise Science)에 2014 년에 발표 된 연구에 따르면 여성은 평균적으로 남성의 체력의 50 %를 차지합니다.
그것은 여성이 절대로 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다고 말하는 것은 아닙니다. 그러나 그곳에 가려면 진지한 노력과 힘이 필요합니다. 작업에 기꺼이 참여하고 인내심을 갖고 수정하려는 여성은 결국 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
