발가락을 만져도 손이 닿지 않아도됩니다. 햄스트링, 허리 및 송아지의 유연성을 개선하면이 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표에 도달 할 때까지 매일 1-2 회 스트레칭을 수행하십시오.
햄스트링 스트레치
햄스트링이 타이트한 경우 발가락을 만질 때 허벅지 뒤쪽을 당기는 느낌이 듭니다. 한 번에 한쪽 다리를 스트레칭하여 시작한 다음 두 다리를 함께 펼치십시오. 부드럽게 당기는 느낌이들 때까지만 스트레칭하십시오. 통증의 지점까지 스트레칭하면 근육이 손상 될 수 있습니다.
사용법: 오른쪽 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉으십시오. 왼쪽 발바닥이 오른쪽 허벅지에 닿을 때까지 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 허벅지 뒤쪽으로 당기는 느낌이들 때까지 발가락을 향해 엉덩이를 앞으로 구부리십시오. 이 자세를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 세 번 스트레칭하고 다리를 전환하십시오.
스탠딩 햄스트링 스트레치
햄스트링 근육은 서있는 자세로 뻗을 수도 있습니다.
방법: 계단을 세우거나 높이가 비슷한 튼튼한 물체에 오른쪽 발 뒤꿈치를 올리십시오. 발가락을 천장쪽으로 향하게합니다. 오른쪽 무릎을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 앞으로 구부리고 발을 향해 손을 뻗으십시오. 당기는 느낌이들 때 멈추고 20 초에서 30 초 동안 기다리십시오. 각 다리에 세 번 반복하십시오.
다시 스트레치
등 근육이 단단하면 발가락이 닿지 않을 수 있습니다. 이 운동을 시도 할 때 등을 당기는 느낌이들 경우, 등 근육이 타이트 할 수 있습니다. 고양이 요가 자세는 등 근육의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
사용 방법: 어깨와 무릎 아래에 손을 대고 손과 무릎에서 시작하십시오. 천천히 턱을 가슴쪽으로 가져오고 편안하게 할 수있는 한 등을 치십시오. 이 자세를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 세 번 반복하십시오.
종아리 스트레치
사용법: 벽을 향하여 서십시오. 어깨 높이의 벽에 손바닥을 놓습니다. 오른발을 약 2 피트 뒤로 물러서십시오. 오른쪽 무릎을 똑바로 펴고 종아리를 당길 때까지 벽쪽으로 몸을 기울입니다. 20 ~ 30 초 동안 각 다리에서 3 번 반복합니다.
