요가 체스트 오프너는 골격을 극복 할 수있는 기계적 수축을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 마음과 몸의 연결을 활성화시키는 것입니다. 그리고 가슴이 찢어지면 마음과 마음이 함께 갈 것입니다. 요가 가슴 오프너의 많은 이점 중 일부를 확인하면 마음과 마음을 넓힐 수있는 영감을 얻게 될 것입니다.
자세를 개선하고 태도를 따르십시오
헌신적 인 요가 전문가라면 마음과 몸이 서로를 반영한다고 말할 것입니다. 자세부터 시작합시다. 현대 생활에 대한 육체적 요구 (또는 부족)는 그 자체로 가슴을 끌어들이는 방법을 가지고 있습니다. 컴퓨터 나 휠 뒤에서 오랜 시간이 걸리면 어깨가 앞으로 둥글게되고, 터틀넥이 생기고, 일반적으로 상체가 패배 한 슬럼프에 빠지게됩니다.
구체적으로, 더 큰 근육 근육의 기초가되는 가슴 근육의 작은 근육은 긁히고, 허리 근육, 특히 세라 투스 전방은 약해집니다. 이 근육 불균형은 가슴 통증을 유발하고 운동 범위를 제한 할 수 있습니다. 얼어 붙은 갈비뼈를 믹스에 넣으면 완전히 숨을 쉬면 갈비뼈를 연결하는 늑간이 약간 촉감을 느낄 수 있기 때문에 산소 결핍에 대한 레시피가 있습니다. 몸 전체의 긴장은 계속주는 선물이며, 아는 것은 통증이 척추 아래로 내려가는 것입니다.
상자 오프너는 그 과정을 되돌릴 수 있습니다.
정서적 구조
몸은 감정을 저장하고 가슴 오프너는 슬픔, 슬픔, 분노 및 좌절을 풀어주는 데 특히 좋습니다. 흉부 오프너로 흉골, 갈비뼈 및 상체의 나머지 부분을 확장할수록 더 많은 혈액, 산소 및 신경 순환이 자유로 워져 정신적으로나 육체적으로 활력을줍니다.
숨으로 시작
Pranayama로 알려진 통제 된 호흡 운동은 가슴을 열 때 가장 좋은 장소 중 하나입니다. 의식적으로 폐에 공기를 채우고 숨을들이 쉬고 내쉬면서 양쪽 끝에서 숨을 참 으면 가슴 구멍에 유연함이 다시 도입되기 시작합니다. Pranayama는 혈액을 산소화시키고, 마음을 진정시키고 신경계를 활성화시킵니다.
시작 가슴 오프너
요가에는 가슴을 여는 운동이 많이 있으며, 그 중 상당수는 상당히 진보 된 변형을 포함합니다. 말할 필요도없이, 균형을 잡기 위해 움직임을 수행하지 않고 몇 년 동안 책상에서 노예 생활을했다면 점진적으로 완화하고 싶을 것입니다. Bow와 같은보다 극단적 인 포즈 또는 Camel과 같이 더욱 까다로운 포즈로 부상을 입기보다는 비교적 쉬운 수복 포즈로 시작하십시오.
예를 들어 훌륭한 초보자 자세는 기본 가슴 확장으로, 앉거나 서서 할 수 있습니다. 이를 수행하려면 벨트 나 스트랩을 잡고 등 뒤로 잡으십시오. 팔을 들어 올리면서 팔을 잡아 당겨 가슴을 위로 올리십시오. 가슴 근육이 열리는 것을 느끼고 복부에 심호흡을하십시오. 1 ~ 3 분 동안 하루에 여러 번이 작업을 수행하면 고급 가슴 오프너를 준비 할 수 있습니다.
: 위 경련 운동
