다리 경련은 많은 운동 선수에게 일반적인 경험이지만 운동 요법의 일부일 필요는 없습니다. 대부분의 경우 간단한 예방 조치를 취하면 경련을 완전히 제거 할 수 있습니다. 그러나 이들이 지속되는 경우, 근본적인 의학적 장애를 배제하기 위해 의사와 상담해야합니다.
경련의 특징
일반적으로 찰리 말이라고 불리는 다리의 경련은 근육 중 하나 또는 근육 그룹이 강제로 수축하고 수축을 멈추지 않을 때 발생합니다. 결과는 짧고 약간 성가신 감각이거나 경련이 더 심할 경우 예리한 통증이 될 수 있습니다. 심한 경련은 근육이 너무 강하게 수축되어 매듭이 생기고 피부 아래에 덩어리가 생길 수 있습니다. 경련이 사라지기 전에 몇 분간왔다 갔다 할 수 있습니다. 누구나 다리 경련을 겪을 수 있지만, 초보 운동 선수와 더 노련한 지구력 운동 선수가 일반적으로 고통받는 사람들 중 하나입니다. 운동 후 다리 경련이 발생하는 정확한 이유는 알려져 있지 않지만 몇 가지 요인이 있습니다.
탈수 및 전해질 불균형
근육에 충분한 물이 부족하면 경련이 생길 수 있습니다. 탈수는 또한 칼륨, 나트륨 및 마그네슘과 같은 전해질 수준의 불균형을 초래하여 다리 경련을 유발할 수 있습니다. 식이 요법에서 충분한 전해질을 섭취하지 않으면 동일한 효과를 낼 수 있습니다.
하루 종일 식수로 탈수를 예방할 수 있습니다. 운동 직전에 1 ~ 3 컵의 물을 마시고 활동 중에는 약간의 모금을하십시오. 활동 후에는 물을 마시거나 전해질로 강화 된 스포츠 음료를 마시면 완전히 재수 화됩니다. 더운 온도에서 운동 할 경우 더 많은 물을 마신다. 전해질이 많이 들어있는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 종합 비타민 복용도 도움이 될 수 있습니다.
피로와 근육 유연성
다른 원인들
어떤 경우에는 운동이 다리 경련의 원인이 아니지만 문제를 악화시킬 수 있습니다. 특정 처방약은 다리 경련을 부작용으로 유발할 수 있는데, 주로 신체의 전해질을 고갈시키기 때문입니다. 약물이 경련을 일으키는 것으로 의심되면 의사와 상담하십시오. 근육 경련은 또한 신경 장애, 신장, 갑상선 및 호르몬 장애를 포함한 의학적 장애와 관련이 있습니다. 당뇨병, 저혈당증 및 빈혈도 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 운동 이외의 근육 경련이 있거나 식사, 음주 및 운동 습관을 바꾸는 조치에도 불구하고 다리 경련이 지속되면 의사와 상담하십시오.
치료
다리 경련은 일반적으로 치료가 필요하지 않으며 대부분 스스로 사라집니다. 경련이 몇 초 이상 지속되는 경우, 영향을받는 다리 근육을 잡아 당기면서 잡아 당겨 제거 할 수 있습니다. 경련이 완전히 사라지지 않거나 근육이 여전히 단단한 경우 열을가하십시오. 부드럽고 근육통은 추위로 치료해야합니다. 자가 관리 조치 후에 경련이 사라지지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
