바닐라 요구르트를 얹은 슬라이스 사과는 좋은 향미 조합 이상의 것을 만듭니다. 그들은 사과에서 얻지 못할 영양분을 제공하는 요구르트와 요구르트가 부족한 섬유질과 비타민 C를 채우는 사과로 서로 보완합니다. 그들의 이점에도 불구하고, 그들의 총 칼로리, 탄수화물 및 설탕은 간식에서 소비하는 것보다 많을 수 있습니다.
칼로리와 탄수화물보기
저지방 바닐라 요구르트 한 컵에는 208 칼로리와 34 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 하나의 큰 사과에는 칼로리의 절반이 있지만 거의 같은 양의 탄수화물이 있습니다. 함께 섞으면 총 칼로리는 324 칼로리, 총 탄수화물은 65 그램, 설탕은 57 그램입니다. 이 칼로리는 가벼운 점심 식사에 효과적이지만 건강한 간식은 약 100 ~ 200 칼로리를 유지해야합니다. 총 탄수화물은 하루 권장 일일 허용량의 절반에 해당하며, 지속적인 에너지를위한 전분 또는 복잡한 탄수화물이 부족합니다. 저칼로리 감미료가 함유 된 무 지방 일반 요구르트 또는 요구르트로 전환하면 칼로리와 탄수화물이 더 건강한 범위로 떨어집니다.
사과는 섬유질과 비타민 C를 첨가합니다
요거트에는 섬유질이 포함되어 있지 않지만 피부에 큰 사과 하나를 넣으면 5.4g의 섬유질이 소비됩니다. 이 금액은 여성 권장 일일 수당의 22 %와 남성의 14 %에 해당합니다. 사과는 수용성 및 불용성 섬유질의 좋은 공급원입니다. 수용성 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고 혈당 균형을 유지하는 반면 불용성 섬유질은 변비를 막는 거칠기입니다. 요거트에는 2 밀리그램의 항산화 비타민 C 만 포함되어 있지만 큰 사과 한 개에 10 밀리그램이 추가되므로 RDA의 13 % 이상이 필요합니다.
요구르트는 미네랄과 B-12를 향상시킵니다
모든 유제품과 마찬가지로 요구르트는 칼슘과 비타민 B-12가 풍부합니다. 저지방 바닐라 요구르트 1 컵 제공량에는 419 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. 하나의 큰 사과는 13 밀리그램의 칼슘 만 가지고 있기 때문에, 두 사과를 함께 섭취하면 뼈를 많이 만들 수 있습니다. 사과에는 비타민 B-12가 없으며 요구르트 1 컵은 RDA의 절반을 공급합니다. 요거트는 또한 칼륨의 양에 큰 차이를 만듭니다. 사과는 239 밀리그램의 칼륨을 가지고 있지만 저지방 바닐라 요구르트 1 컵은 537 밀리그램을 공급합니다. 칼륨 섭취 권장량의 17 %를 얻으려면이 두 가지를 함께 섭취하십시오.
