피로와 체중이 밀접하게 얽혀 있습니다. 과체중이라는 것은 계단 오르기와 버스 정류장에서 걷는 것과 같은 간단한 육체 작업을 수행하기 위해 더 열심히 노력해야 함을 의미합니다. 큰 신체 크기는 야간 수면을 방해하여 수면 무호흡으로 고생 할 가능성을 높입니다. 고 칼로리 저 영양 식품을 섭취하면 건강한 몸을 지탱하는 데 필요한 영양분을 얻지 못하기 때문에 식사가 체중 증가에 기여하고 하루를 끌게 할 수 있습니다. 의사와 상담하여 피로가 의학적 원인으로 인한 것이 아닌지 확인한 다음 건강한 체중과 높은 에너지 수준을 달성하는 데 도움이되는식이 요법과 운동을 사용하는 프로그램을 시작하십시오.
수면 무호흡증과 주간 피로
National Sleep Foundation은 약 1 천 8 백만 미국인이 수면 중 호흡을 멈추게하는 장애인 수면 무호흡으로 고통 받고 있다고보고합니다. 이런 일이 발생하면 몸이 자연스럽게 깨어나 휴식의 질에 영향을 미칩니다. 수면 무호흡증은 또한 낮 시간 동안 심장 마비 또는 심장 마비, 뇌졸중 및 과도한 수면과 같은 건강 위험을 초래합니다.
과체중 사람들은 몸통과 목의 체중 증가가 호흡 기능을 방해하기 때문에 수면 무호흡증을 더 규칙적으로 겪고있는 것 같습니다. 의식적으로 깨어 있든 없든 밤에 자주 깨우기 때문에 낮에는 피곤할 수 있습니다. 실제로, 운동에 대한 생각과 체중을 줄이는 데 도움이되는식이 선택을하는 것이 매력적이지 않을 수 있습니다.
부분 크기를 다듬고 건강한 음식을 선택함으로써 체중 감량을하면 체중 감량에 도움이되어 수면 무호흡증을 완화시킬 수 있습니다. 더 편하게 쉬면 건강한 체중을 달성하기 위해 더 많은 노력을 기울 이도록 운동을 추가하십시오. 상태가 심각 할 수 있으므로 전략과 의학적 중재에 대해서도 의사와 상담하십시오.
과체중 일 때 운동이 더 힘들다
과체중은 운동이 물리적으로 요구되기 때문에 관성 감각을 만듭니다. 악순환이 뒤 따릅니다. 움직임이 적을수록 몸무게가 커져 활동적인 경향이 줄어 듭니다.
과도한 지방, 특히 배 지방은 일종의 염증성 기관으로 작용합니다. 그것은 제 2 형 당뇨병 및 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 높이는 화학 물질을 분비합니다. 이 염증은 또한 압도적 인 피로감을 포함한 전반적인 불쾌감을 유발할 수 있습니다.
총 체중의 5-10 %를 잃으면 고혈압 및 심장병 위험과 같이 기분이 좋아지고 건강 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 약간 가벼워 지므로 운동이 쉬워집니다.
영양 부족과 피로
단 음식, 음료수, 칩 및 패스트 푸드의 고 칼로리 식품에 빠지면서 체중이 늘었다면 건강을 유지하는 데 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하지 못할 수 있습니다. 신선한 채소, 과일, 저지방 유제품, 저지방 단백질 및 통 곡물은 적당한 영양 섭취로 건강한 체중과 양질의 에너지를 지원합니다.
흰 빵과 설탕과 같은 정제 된 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈당 스윙이 발생하여 한두 시간 후에 추락하고 무기력하게 느낄 수있는 짧은 에너지 급증을 일으킬 수 있습니다. 소화가 오래 걸리는 고 섬유질 음식과 적절한 단백질을 섭취하면 설탕의 급격한 증가가 심각하지 않으며 충돌도 마찬가지입니다. 혈당 수치를 조절하면 하루 종일 활력이 생깁니다.
건강 상태, 과체중 및 피로
건강 상태가 피곤에 기여할 수 있습니다. 갑상선 부진은 피로와 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 이것이 사실이라고 생각되면 갑상선 호르몬 수치를 확인하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 철분이나 비타민 B12가 너무 적어서 빈혈도 압도적 인 피로를 유발할 수 있습니다. 의사는 혈액 검사로 그러한 상태를 식별 할 수 있습니다.
과체중은 격막 운동이 제한되어 있기 때문에 하루 종일 심호흡을하기가 어려울 수 있습니다. 이로 인해 근육, 조직 및 뇌에 적절한 산소를 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 이것은 또한 당신이 느리고 피곤함을 느낄 수 있습니다.
경우에 따라 과체중 상태와 피로 증가는 근본 원인 (스트레스)과 동일한 근본 원인이 될 수 있습니다. 까다로운 직업, 가족 문제 또는 재정적 문제로 인해 신체가 더 많은 호르몬 코티솔을 펌핑하여 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 유발하고 신체가 과도한 칼로리를 지방으로 저장하고 밤에 당신을 유지할 수 있습니다. 조합은 과체중과 피곤한 몸입니다. 스트레스 해소 기술을 채택하여 더 잘 수면하고 체중을 관리하십시오. 요가, 명상 및 저널링이 종종 도움이됩니다.
