체조 선수는 종종 특별한 운동 선수로 간주됩니다. 그들의 스포츠는 완벽한 타이밍, 강렬한 초점 및 힘이 필요합니다. 수영이나 장거리 달리기와 비교할 때 체조는 지구력보다는 짧고 강렬한 힘의 파열이 필요한 "혐기성"스포츠로 간주됩니다. 운동 선수는 근육을 만들고 빠른 에너지에 접근하기 위해 단백질과 탄수화물을 함유 한 식품에 집중해야하며 지방이 많은 음식은 피해야합니다. 체조 선수는 일반적으로 젊으 며, 경력은 3 세부터 시작하여 20 대 초반까지 지속됩니다.
단백질
젊은 체조 선수들은 신진 대사율이 높고 낮에 섭취하는 칼로리를 쉽게 태 웁니다. 단백질은 훈련 중에 찢어진 근육을 고치는 데 특히 중요합니다. 근육의 미세한 눈물은 훈련 중에 일반적이며 운동 후 2 시간 동안 적절한 양의 단백질을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 쇠고기, 닭고기, 마른 돼지 고기 및 생선은 좋은 소스이며 두부와 콩은 채식 체조 선수에게 잘 작동합니다. 근육이 스스로 회복하고 강화하는 기간 동안 운동이나 경쟁 후에도 단백질이 필요합니다.
탄수화물과 지방
탄수화물은 훈련을위한 빠른 단기 에너지 원으로 필요합니다. 혈류에서 설탕의 방출을 제어하려면 통밀 빵, 파스타 및 혈류로 천천히 방출되어 지속적인 에너지를 제공하는 일부 채소와 같은 복잡한 탄수화물 공급원이 필요합니다. 탄수화물에서 방출되는 에너지는 근육에 저장되는 글리코겐 형태입니다. 이 상점은 운동 후에 고갈되어 보충해야합니다. 빠른 에너지 파열이 필요한 경우 과일과 설탕으로 제공되는 간단한 탄수화물이 효과가 있습니다. 장기 연료 원으로 일부 지방도 필요합니다. 피부 밑에서 발견되는 피하 지방은 텀블링 중에 내부 장기를 보호하고 감기에 걸리지 않도록 도와줍니다. 견과류, 올리브, 올리브 오일 및 지방 물고기에서 발견되는 단일 불포화 지방은 좋은 지방 공급원입니다.
보충제
대부분의 체조 선수는 젊고 젊은 운동 선수에 대한 보충제의 효과에 대한 연구가 많지 않기 때문에 보충제가 성장과 발달에 미치는 영향에 대해서는 거의 알려져 있지 않습니다. 그러나 두 가지 보충제는 체조 선수에게 도움이되는 것 같습니다-종합 비타민과 칼슘 보충제. 종합 비타민은 건강에 필요한 14 가지 비타민과 19 가지 미네랄을 섭취하는 데 도움이되며 칼슘은 뼈의 성장과 강도에 중요합니다. 충분한 칼슘을 섭취하면 체조 선수에게 흔한 스트레스 골절을 예방할 수 있습니다. 많은 체조 선수들은 체중이 증가 할까봐 칼슘의 좋은 공급 원인 유제품을 피합니다. 하루에 4 ~ 5 시간을 연습하는 경쟁 체조 선수는 간식으로 에너지 바, 특히 단백질보다 탄수화물이 더 많은 운동 바의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이들은 실습 전 에너지 또는 운동 후 회복에 가장 적합합니다.
체중 문제
체조의 스포츠는 체중 문제로 면밀히 관찰되고 비판을 받았습니다. 어린 소녀들이 기댈 것을 권장하면서도 바닥, 고르지 않은 바 및 빔에 놀라운 속임수를 낼 수있는 근육이있는이 운동에서 섭식 장애가 두드러졌습니다. 올바른식이 요법은 손질되었지만 영양이 풍부한 훌륭한 운동 선수를 생산할 수 있습니다. 챔피언 체조 선수는 아침 식사를 위해 소량의 달걀 흰자위, 점심 식사를 위해 소량의 닭고기 조각, 식사 사이에 야채와 치즈 간식, 저녁 식사를 위해 과일과 생선을 먹을 수 있습니다. 이 다이어트는 많은 십대들에게 더 어려워 보일지 모르지만 어린 소녀들이 스포츠를 할 때 선택하는 희생 중 하나입니다.
