Kaiser Permanente는 체중 감량 계획을 시작하기 위해 식사 교체를 통해 결과를 빠르게 확인할 수 있다고 말합니다. 부분 크기와 칼로리를 과소 평가하는 것이 쉬울 수 있으며, 식사를 과일 및 요구르트와 같이 미리 정해진 저지방 선택으로 대체하면 칼로리와 지방을 줄일 수 있습니다. 몸에 영양을 공급할 수있는 충분한 칼로리와 영양소로 대체 식을 선택하는 것이 중요합니다. 식사 대용식을 계속하기 전에 의사에게 안전하고 적절한 옵션인지 의사와 상담하십시오.
1 단계
영양 요구에 맞는 요거트를 선택하십시오. 전통적인 요거트와는 다른 변형 과정으로 만들어진 그리스 요거트는 일반적으로 일반 요거트보다 단백질과 칼슘이 많고 탄수화물이 적습니다. 반대로, 설탕 섭취량을보고 있다면 무설탕 요구르트를, 지방 섭취가 염려되는 경우 저지방 또는 무 지방 요구르트를 원할 수 있습니다.
2 단계
요거트의 라벨을 검사하여 라이브 및 액티브 문화가 포함되어 있는지 확인하는 도장이 있는지 확인하십시오. 이러한 문화는 면역 체계를 강화하고 소화 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계
좋아하는 과일, 요구르트 및 얼음을 믹서기에 넣어 과일과 요구르트 스무디를 만드십시오. 혼합물에 단백질 파우더를 첨가하면 추가 영양을 얻을 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 자신의 과일 스무디를 만들면 설탕을 첨가 한 많은 상업적 스무디가 설탕 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 단계
풍미와 영양을 더하기 위해 요구르트 컵에 신선한 과일을 첨가하십시오. 블루 베리는 비타민 C, 섬유, 마그네슘 및 항산화 성분이 풍부하지만 딸기에는 비타민 A 및 C, 칼슘, 철 및 칼륨이 함유되어 있습니다. 계절에 따라 과일을 즐기고 다양한 과일과 요구르트를 시도하여 좋아하는 조합을 찾으십시오.
5 단계
과일과 요거트를 하루에 한 두 번 식사로 대체하십시오. 특히, 아침과 점심은 과일과 요구르트를 대체하기가 쉬우 며 균형 잡힌 영양가있는 저녁을 먹어 충분한 칼로리와 영양소를 섭취 할 수 있습니다.
팁
과일과 요구르트 컵에 견과류 나 씨앗을 추가하면 단백질과 영양이 추가로 제공 될 수 있습니다.
경고
과일 및 요구르트로 대체 할 식사와 식사를 얼마나 자주 교체해야하는지 의사에게 항상 확인하십시오. 또한 식사 보충식이 요법을 얼마나 오래 지속해야하는지 알아보십시오. 신체가 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 에너지와 영양을 제공하기에 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
