수중 금식, 대체 금식 또는 시간 제한 식사를 포함한 금식은 체중 감량 세계에서 희미 해졌습니다. 그러나 다양한 금식 방법의 인기에도 불구하고 체중 감량과 관련하여 빠른 해결책은 없습니다.
일반적으로 건강 전문가의 감독 없이는 물 금식 또는 모든 종류의 금식을 권장하지 않습니다. 금식은 신진 대사를 늦출 수있어 하루 종일 교수형에 처하게됩니다. 유행성식이 요법을 버리고 대신 신체의 지방을 잃는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
물 금식이란 무엇입니까?
물 금식은 다음과 같이 들립니다. 물 금식에서는 물을 제외한 음식을 먹거나 음료를 마시지 않습니다. 이 루틴은 24 시간에서 72 시간까지 지속될 수 있지만 다른 반복에서도 시도되었습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 금식과 수 유일 사이의 교대와 같은 다양한 형태의 최근 인기에도 불구하고 금식은 우연하거나 안전한 지방 손실 방법이 아닙니다. 의사는 일반적으로 체중 감량 기술로 금식을 권장하지 않습니다. Mayo Clinic에 따르면 특히 금식은 신장 문제, 현기증 또는 메스꺼움, 당뇨병 환자, 저혈당을 포함한 많은 부정적인 부작용을 가지고 있습니다.
AE Press에 발표 된 작은 2018 년 연구에 따르면 물 공복은 신장 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구원들은 사람들이 11 일 동안 물을 빨리 섭취 한 후 혈액에 요산이 과다하여 결석이나 통풍으로 이어질 수 있음을 발견했습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면, 많은 사람들에게 물을 금식하는 것은식이 요법의 한 형태로, 몸을 극단적이고 예기치 않은 칼로리 부족으로 던져서 현기증이나 어지러움을 유발할 수 있다고 Harvard Health Publishing에 따르면 말입니다. 심각하지 않은이 부작용은 빠르게 위험 해져서 기절하거나 구토를 일으킬 수 있습니다.
당뇨병이있는 경우 금식은 특히 위험 할 수 있습니다. 대학원 의학에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 금식은 혈당 또는 저혈당의 급격한 감소로 이어질 수 있습니다. 저혈당을 경험하는 당뇨병을 가진 사람들은 즉각적인 치료가 필요합니다.
의사가 물 공복을 권장하지 않고 체중 감량을 위해 이러한 극단적 인 기술을 거의지지하지 않는 한, 이 다이어트 기술이 본인에게 적합하지 않다고 가정하는 것이 안전합니다. 당뇨병, 간 또는 신장 문제가 있거나 과거에 섭식 장애가있는 경우 특히 그렇습니다.
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금식과 뚱뚱한 손실의 진실
대부분의 사람들은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 체중 감소가 발생한다는 것을 알고 있지만 체중 감량 기술은 조금 더 복잡합니다. Mayo Clinic에 따르면 신진 대사는 호흡을 유지하고 혈액 순환을 유지하기 위해 몸이 칼로리를 태우는 과정입니다. 신진 대사의 속도는 체성분에 따라 결정됩니다. 근육이 많고 지방이 적을수록 신진 대사가 빨라집니다.
단식은 전체적으로 더 적은 칼로리를 소비한다는 것을 의미하지만, 신체는 또한 그 칼로리를 더 천천히 태우기 시작합니다. 영국의 국립 보건국 (National Health Service)에 따르면 금식과 같은 충돌식이는 탄수화물이나 지방 대신 에너지로 근육을 태워서 신진 대사가 느려질 수 있다고합니다.
JAMA에 게재 된 2017 년 7 월 연구에 따르면 금식은 표준 칼로리 제한 다이어트에 비해 별다른 이점이없는 것으로 나타났습니다. 대체 칼로리 섭취를 한 사람들과 표준 칼로리 제한 식단을 따르는 사람들을 비교 한 결과, 연구자들은 음식을 피하는 것이 체중 감량이나 체중 유지에 유리하지 않다는 것을 발견했습니다.
금식에 대한 많은 장기 연구가 설치류에서 이루어졌습니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면 인간의 결과를 복제하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
적당한 금식 방법이 실제로 더 낫습니까?
Cell Metabolism에 게재 된 2013 년 기사에 따르면, 물 공복은 지방이나 여분의 파운드를 흘리는 데 대한 해결책이 아니지만 다른 공복 기술은 다른 조건 중에서도 비만, 고혈압 및 천식의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
하버드의 공중 보건 대학 (University of School of School)에 따르면 시간이 제한된 수유는 대중적으로 지속 가능한 방법으로, 그것을 시도하고 싶어하는 사람들에게 금식의 혜택을 얻는다. 그것을 시도하기 위해, 다이어트를하는 사람들은 보통 7 시간에서 8 시간 동안 창문을 만들어 하루 동안 남은 시간 동안 아무것도 먹지 않습니다.
하버드에 따르면 24 시간 금식을 시도 할 수도있다. 일부는이 전략을 추가로 수정했습니다. 일주일에 5 일 동안 정상적으로 먹고 다른 2 ~ 400 ~ 500 칼로리를 제한합니다.
이것들은 더 적당한 형태의 금식이며 건강상의 이점을 보여 주지만, 항상 다이어트 계획을 의료 전문가와상의하는 것이 가장 좋습니다.
