가장 효과적인 운동 프로그램은 모든 주요 근육 그룹에 참여합니다. 규칙적인 운동 요법에 따라 삶의 질과 일상 업무 수행 능력을 향상시킬 수있는 것보다 많은 건강상의 이점이 있습니다.
역도, 달리기시 거리 또는 자세를 유지하는 데 소요 된 시간에 대해 담당자에 대해 많이 듣지만 운동의 효과 (심박수)를 측정하는 훨씬 더 정확한 방법이 있습니다. CDC는 역도와 같은 중간 강도 운동 중 목표 심박수는 연령을 기준으로하는 최대 심박수의 50 ~ 70 % 여야한다고 말합니다.
목표 심박수를 계산하려면:
체중이 단단하더라도 심박수는 증가하지만 더 작은 (팔) 근육 그룹 또는 더 큰 (다리) 근육 그룹에 따라 다릅니다. 체육관에서 팔의 날이나 다리의 날에 찾아야 할 이유와 그 이유는 다음과 같습니다.
심혈관 반응
심혈관 시스템은 운동 중에 몇 가지 중요한 기능을 수행하며, 이는 심박수에 반영됩니다. 근육 그룹의 크기에 관계없이 신체는 활동적인 근육에 연료를 공급하기 위해 충분한 양의 산소와 영양소를 공급해야합니다.
다리 세트 중에는 팔과 같은 작은 근육 그룹보다 연료와 산소가 더 큰 큰 근육 그룹을 사용하고 있습니다. 이것은 다리 운동이 팔보다 심박수를 증가시키는 이유를 설명합니다.
혈압에 미치는 영향
운동 중에 적절한 호흡 기술을 사용하는 것은 근육 그룹에 관계없이 심장 박동수와 혈압에 중요한 역할을합니다. 집중 호흡은 혈압과 심박수가 급등하는 것을 피하는 데 도움이됩니다.
Loma Linda University의 1995 년 연구에 따르면, 강한 근육 운동은 작은 근육 그룹에서도 혈압이 상승한 것으로 나타났습니다. 연구원들은 참가자들이 천천히 숨을 내쉴 때 혈압이 크게 떨어 졌다는 것을 알았습니다. 그들은 운동을 통해 제대로 호흡 할 때 역도처럼 무거운 저항 운동이 훨씬 더 안전하다고 결론지었습니다.
장기 효과
운동 효율을 높이면 일상적인 팔과 다리 운동에 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 몸 전체, 특히 근육에 산소와 연료를 더 효과적으로 전달하기 위해 심장의 크기와 힘이 커집니다. 상체 운동과 하체 운동 중 심박수의 변화와 상승은 분명하지 않을 수 있습니다.
휴식중인 심박수가 낮아지고 운동 후 회복 시간이 향상됩니다. 체력을 계속 키우고 심혈관 건강을 향상 시키려면 더 무거운 무게 또는 더 많은 반복을 사용하여 운동 강도를 높여야합니다.
작업 순서
팔과 다리 운동을 할 때는 근육이 너무 빨리 피로 해지는 것을 피하기 위해 특정 순서에 집중하십시오. 더 큰 근육 그룹부터 시작하여 더 작은 근육으로 운동해야합니다. 팔의 경우, 이두박근으로 넘어 가기 전에 어깨 프레스와 같은 운동에 집중하십시오.
다리의 경우 낮은 다리 운동으로 전환하기 전에 쿼드를 목표로하는 운동에 먼저 집중함으로써 유사한 패턴을 따릅니다. 이 방법으로 더 완벽하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
