하루에 사과를 먹으면 의사가 멀어 지지만 3-4 마리가 추가 파운드를 유지하지 못할 수도 있습니다. 모든 과일에는 호흡, 온도 조절 및 소화와 같은 기본 기능과 수행하는 신체 활동에 필요한 칼로리 또는 에너지가 포함되어 있습니다. 과일 지방을 섭취하면 과일이 자동으로 지방을 만들게된다고 생각하게되지만 오로지 과일에 내재 된 영양소가 아닌 칼로리를 보충하는 것이 칼로리 부족입니다.
기초
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 건강한식이는 신선한 과일과 채소가 많이 함유 된 음식입니다. 전체 과일은 소화를 돕고 뇌졸중 및 심혈관 질환과 같은 특정 질병을 예방하는 역할을 할 수 있습니다. 모든 과일에는 섬유질이 포함되어 있지만 복숭아 나 배와 같은 과일에서 껍질을 제거하면 각 서빙에서 섬유질의 양이 줄어 듭니다. 유기농 과일을 먹으면 과일 껍질에 살충제를 넣지 않아도 과일 전체를 먹을 수 있습니다.
영양소
과일은 탄수화물이며 과당이라고 불리는 간단한 설탕을 함유하고 있습니다. 과일에 포함 된 과당은 일부 단 스낵과 청량 음료에 포함 된 과당과 화학적으로 동일하지만 과일은 영양이 풍부한 패키지로 에너지를 전달합니다. 솜사탕이나 콜라보다 신선한 과일의 칼로리 섭취로 더 많은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 감귤류 과일, 구아바, 망고 및 멜론에는 높은 수준의 비타민 C가 함유되어 있으며 자두와 바나나는 칼륨을 제공하여 건강한 면역 체계와 규칙적인 심장 박동을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
부분
음식이 너무 많으면 과도한 칼로리와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 일일식이 요법을 이해하면 칼로리 요구량과 한계를 분석하는 데 도움이됩니다. 하루에 30 분에서 60 분 사이에 운동하는 35 세의 여성은 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로 과일 2 컵이 필요하고 매일 60 분 이상을 운동하는 25 세의 남성은 2 1/2가 필요합니다. 질병 통제 및 예방 센터에서 계산 한 3, 000 칼로리 다이어트를 기준으로 하루 과일 컵.
칼로리
어떤 과일은 다른 과일보다 에너지 밀도가 높습니다. 15 그램의 탄수화물과 60 칼로리를 함유 한 과일을 제공하는 것은 허니 듀 멜론, 멜론 또는 라스베리 1 컵, 망고 1/2 컵 또는 자두 3 컵에 해당합니다. 딸기 또는 수박 1/4 컵을 섭취하고 일일 섭취량에 60 칼로리 만 추가하거나 작은 사과 또는 초소형 4 온스를 대체 할 수 있습니다. 바나나.
