적절한 혈액 순환은 일반적인 건강에 중요한 역할을합니다. 혈류는 지속적으로 산소와 영양분을 신체의 뇌, 피부 및 중요한 기관으로 운반합니다. 순환이 감소하면 정맥류, 신장 질환 및 뇌졸중과 같은 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 그러나 운동은 혈액 순환을 개선하는 데 중요한 역할을합니다.
심박수 증가
심박수를 증가시키는 운동은 순환을 향상시킵니다. 심장 근육이 더 높은 비율로 수축하면 증가 된 혈액량이 체내의 동맥과 정맥을 통해 더 빠르게 이동하여 순환을 촉진합니다. 이 운동을 유산소 운동으로 알고 순환을 개선하는 데 중요한 부분을 차지합니다. 걷기 또는 자전거 타기와 같은 일상 활동은 심장 근육을 강화하고 확대하여 펌핑 효율을 향상시킵니다. 순환 증가는 극단적 인 운동이 필요하지 않지만 매일 운동을 통해 달성 할 수 있습니다. 하루에 더 많은 유산소 운동을하려면 달리기, 수영, 킥복싱, 줄넘기, 스키 타기를 고려하십시오. 이것들은 몇 가지 효과적인 옵션입니다.
저항으로 혈액을 펌핑
유산소 운동과 혐기성 운동 모두 순환을 개선하지만, 연구에 따르면 혐기성 운동이나 저항 운동이 순환이 더 많이 증가하는 것으로 나타났습니다. 국립 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)가 자금을 제공 한 연구에서 연구원들은 유산소 운동과 저항 운동 모두에서 10 명의 건강하고 활동적인 남성을 연구했습니다. 그들은 저항 운동이 호기성 운동보다 팔다리로의 혈류를 증가시키는 것으로 결정했습니다.
앰프 업 저항 훈련
저항 운동에는 역도, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 턱업이 포함될 수 있습니다. 저항 운동은 근육 성장과 힘을 자극하여 팔과 다리로의 혈류를 개선합니다. 일관된 저항 운동을 통해 순환이 향상되어 운동의 중요한 구성 요소입니다. 혈액 순환을 증가 시키려면 운동에 저항 운동을 포함 시키십시오. 벤치 프레스, 스쿼트, 폐, 다리 컬, 오버 헤드 프레스 및 비스듬한 비틀기와 같은 다양한 웨이트 트레이닝 연습을 통합하십시오. 이 운동은 스스로 또는 전체 운동의 일부로 수행 할 수 있습니다.
인생을위한 건강한 몸 만들기
모든 사람들에게 올바른 혈액 순환을 유지하는 것이 우선 순위가되어야합니다. 나이나 신체 능력에 관계없이 순환을 촉진하기위한 규칙적인 운동은 유익한 효과가 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 유지하면 심장 근육이 강화되고 신체의 효율성이 향상되어 팔과 다리 모두 산소 및 기타 필수 영양소를 섭취하게됩니다.
