매일 32 온스의 물을 마시면 신체의 수분 공급 요구를 충족시키는 데 도움이되지만 매일 그 양을 두 배 이상 늘려야합니다. Mayo Clinic은 환경 적 요인, 건강 상태, 땀 및 운동 수준이 모두 물 소비 목표에 영향을 줄 수 있다고 말합니다.
팁
인디애나 대학교 블루밍턴에 따르면 매일 최소 64 온스 또는 8 온스 8 잔의 물을 마셔야합니다. 그러나 모든 사람의 요구 사항이 다르기 때문에 표준 수준의 물 소비량이 없습니다.
물 소비의 장점
수분을 유지하면 설계된대로 기능 할 수 있습니다. 실제로 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)은 모든 신체 시스템이 정상적으로 기능하기 위해서는 충분한 물이 필요하다고 말합니다.
물은 각 세포가 기능 할 수 있도록 산소와 영양분을 운반하기 때문에 신체의 세포 수준에서도 중요한 역할을합니다. 물은 또한 심장 박동을 조절하고 혈압을 정상으로 유지하며 체온과 전해질 균형이 안정적으로 유지되도록합니다.
장기, 조직 및 관절은 물을 사용하여 보호하고 쿠션을 만듭니다. 물은 또한 소화 과정을 부드럽게 유지하고 배뇨를 통해 방광에서 바람직하지 않은 박테리아를 씻어 내고 불편한 변비를 피하는 데 도움이됩니다.
몸에 매일 충분한 양의 물이 공급되지 않으면 탈수 될 수 있습니다. 탈수 증상에는 저혈압, 현기증 및 약점, 혼동 또는 소변이 정상보다 어둡습니다. 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 이러한 경고 신호를 무시하지 마십시오.
일일 권장 수분 섭취량
Mayo Clinic은 매일 권장되는 수분 섭취량을 결정하는 것이 간단하지 않다고 말합니다. 먼저, 신체는 호흡, 땀, 배뇨 및 배설을 통해 손실 된 물을 보충해야합니다.
전반적인 건강 또한 중요한 역할을합니다. 구토, 설사 또는 열이있는 경우, 신체는 평소보다 더 많은 수분을 잃습니다. 요로 결석과 방광 감염은 체액 요구를 증가시킬 수 있습니다. 수분 섭취량 증가에 관한 의사의 권장 사항을 따르십시오.
땀을 흘리는 운동을하거나 격렬한 활동을 할 때는 신체가 그 체액 손실을 보상해야합니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물을 마시는 것이 도움이 될 것입니다. 스포츠 음료는 강하고 오래 지속되는 운동 후에 전해질을 대체 할 수 있습니다.
32 온스의 물 개요
그래서 매일 물을 얼마나 많이 마셔야합니까? 시작점으로 32 온스의 물로 시작하십시오. Ohio State University Wexner Medical Center는 32 온스의 물이 1 쿼트, 4 컵 또는 960 밀리리터 (ml)에 해당한다고 언급했습니다.
다음으로, 매일 32 온스의 물을 마시는 것이 신체의 수화 요구를 충족시키는 지 확인하십시오. 인디애나 대학교 블루밍턴에 따르면 매일 최소 64 온스의 물 또는 8 온스 8 잔을 섭취해야한다고합니다. 이것은 표준량이지만 하루 종일 그 물을 한 번에 모두 소비하는 것이 아닙니다.
매일 32 온스의 물을 마시는 것이 비교하기 쉽지만 몸에 수분을 공급하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 매일 32 온스의 물을 두 배로 늘리면 올바른 길을 따라야합니다. 커피, 차 및 기타 음료수는 물 섭취에 기여합니다.
수화 부족의 건강 영향
연구자들은 매일 8 온스 8 컵의 물을 기준으로 매일 얼마나 많은 양의 물을 마신 지 결정했습니다. 임상의들은 3 개월 연속 캐나다 온타리오에있는 웰빙 클리닉에서 성인 환자 100 명을 추적했습니다. 연구 결과는 Journal of Water Resource and Protection 2015 년 7 월호에 게재되었습니다 .
데이터를 수집하고 분석 한 후, 연구자들은 성인 환자들이 매일 최소 8 온스의 물 5 잔을 섭취 한 것으로 나타 났으며, 최소 목표량보다 상당히 짧은 것으로 나타났습니다. 사람들에게 더 많은 물을 마시라고 촉구하는 것이 분명히 유용 할 것이지만, 연구원들은 또한 사람의 실제 갈증 느낌 이전에 존재하는 생리 학적 탈수 매개 변수를 확인했습니다.
만성 탈수는 두통, 신체 및인지 능력 손상, 특정 암의 위험 증가 및 치명적인 관상 동맥 심장 질환의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
