연료로서 탄수화물
운동을 시작하면 신체가 혈류의 포도당 또는 간에서 글리코겐을 섭취하여 근육을 촉진시킵니다. 15 분 후 간 글리코겐 저장소에 의존합니다. 그것들이 고갈되면 에너지 원으로 지방으로 변합니다. 탄수화물에서 칼로리의 45 %를 소비하는 부적합한 사람은간에 100g의 글리코겐을 저장합니다. 적당한 운동 속도로, 분당 1 그램의 포도당을 태우고 이론적으로 1 시간 45 분 운동 후 글리코겐 저장을 완전히 감소시킵니다.
저혈당증의 효과
글리코겐 저장소가 고갈되면 저혈당이 발생합니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 뇌는 연료에 포도당을 사용하므로 충분한 양이 없으면 현기증, 발한, 흐릿한 시력, 두통, 협응 상실, 불안, 과민성 및 심장 두근 거림을 경험할 수 있습니다. 시스템에 더 많은 설탕을 넣지 않으면 발작, 혼수 상태, 영구적 인 뇌 손상 및 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.
저혈당 예방
저혈당 증상이 발생하기 쉬운 경우 운동 전에 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 복합 탄수화물에는 통 곡물 빵, 시리얼 및 파스타와 야채가 포함됩니다. 장시간 운동하는 동안 스포츠 음료 및 프레즐과 같은 간단한 탄수화물을 섭취하거나 마신다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 식사 후 몇 시간 후에 운동으로 인한 저혈당이 심각한 증상을 유발하지 않는다고 말합니다. 빵 한 조각이나 오렌지 주스 한 잔으로 혈당 수치를 빠르게 높일 수 있습니다.
건강 고려 사항
NetDoctor에 따르면 운동은 혈당 수치를 낮추지 만 운동 후 규칙적인 저혈당 증상은 건강에 좋지 않은 사람들에게는 흔하지 않습니다. 이 에피소드가 자주 발생하면 의사와 상담하십시오. 당뇨병이 아닌 경우 저혈당증의 원인에는 혈액에 너무 많은 인슐린, 부신 또는 뇌하수체 문제, 영양 실조 또는 간 문제가 포함됩니다.
