물론 아침 식사가 중요하다는 것을 이미 알고 있지만 바쁜 아침에 시간을 내기가 쉽지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 저탄수화물을 섭취하는 경우 전통적인 시리얼, 머핀 및 영국 머핀과 같은 많은 아침 식사 스테이플은 제한이 없으므로 이동 중에 아침 식사를 잡기가 더 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 건강한 저탄수화물 아침 식사를 위해 부엌에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 간단하지만 맛있는 아침 식사를하는 것은 실제로 쉽습니다.
에그 셀레 트 저탄수화물 아침 식사
저탄수화물 아침 식사와 관련하여 계란은 새로운 가장 친한 친구입니다. 6 그램의 거의 탄수화물이없는 단백질을 포장 할뿐만 아니라 빠르고 쉽게 요리 할 수 있습니다. 시금치, 고추, 버섯, 파마산 또는 체다 치즈를 뿌려 두 개의 알을 긁어서 건강한 섬유로 포장 된 계란 요리를 만듭니다. 또는 삶은 계란을 자르고 미리 요리 할 수 있으며 지중해 풍의 계란 그릇을 위해 검은 올리브, 다진 오이 및 페타 치즈와 섞습니다.
빠르고 쉬운 단백질 팬케이크
저탄수화물식이 요법에서 푹신하고 탄수화물이 풍부한 팬케이크를 먹을 수는 없지만 고 단백질 대체 식품을 쉽게 만들 수 있습니다. 계란 1 개와 바닐라 추출액 1 티스푼으로 좋아하는 단백질 파우더 1 스푼을 섞은 다음 6 그램의 순 탄수화물을 가진 중간 바나나 1/4로 으깬다. 황금 갈색과 짜임새-풍성한 팬케이크에서 대부분의 탄수화물을 뺄 때까지 프라이팬에서 저열로 결과 "배터"를 요리하십시오! 지루함을 예방하기 위해 여러 가지 맛을 시험해보십시오. 바나나 대신 2 ~ 3 개의 순수 딸기를 사용하여 "딸기 쇼트 케이크"팬케이크를 만들거나 매운 맛을 내기 위해 계피 나 카 다몬을 첨가하십시오.
단백질 팬케이크는 냉장고에 잘 보관되므로 전날 밤에 냉장고 백에 보관하고 다음날 아침에 먹을 수 있습니다. 주말에 많은 양의 팬케이크를 휘두르면 일주일 내내 먹을 수 있습니다.
완벽한 아침 식사 파르페
파르페는 아침 식사가 맛있고 저탄수화물이며 Instagram 가치가 있음을 증명합니다. 호박 씨앗이나 다진 아몬드 사이에 용기 당 순 탄수화물이 6 그램 인 일반 그리스 요거트 층을 놓고 파르페를 저탄수화물로 만들어 시나몬으로 전체 파르페를 뿌린다. 또는 레몬 풍미를 요구르트에 섞은 다음 딸기로 파르페를 얇게 썰어 딸기 딸기 1/2 파운드당 순수 탄수화물이 5 그램에 불과합니다.
독창적 인 느낌이 든다면 맛있는 남서부 조식 파르페를 맛보십시오. 저지방 코티지 치즈 (1/2 컵 당 4 그램의 순 탄수화물을 가짐)는 체다와 살사를 뿌린 다음 약간의 열을 더하기 위해 할라 페노를 파르페에 뿌립니다.
이동 중 저탄수화물 아침 식사
아침 식사 준비 시간이 없어도 걱정하지 마십시오. 핀치에 빠지면 드라이브 스루 요금을 지불 할 수 있습니다. 탄수화물로 포장하는 데 사용되는 영국식 머핀과 베이글 등 대부분의 패스트 푸드 점에서 제공되는 전통적인 아침 샌드위치는 피하고 대신 달걀과 달걀 흰자위에 치즈와 햄을 얹어 먹으십시오. 또는 밀 랩으로 아침 식사 랩을 요청하십시오. 집에서 만든 것과 비슷한 "그릇"을 얻을 수 있습니다.
패스트 푸드 아침 식사는 꼬집음으로 작동 할 수 있지만 매일 식단의 일부로 만들지 마십시오. 특정 패스트 푸드 아침 식사는 탄수화물이 적을 수 있지만 여전히 나트륨 함량이 높으므로 간식을 위해 저장하십시오.
