미량 미네랄 보충제가 건강을 개선하는 데 중요하다고 들었을 수 있지만주의해서 진행해야합니다. 건강하다고 호소한다고해서 그것이 필요하거나 안전하다는 의미는 아닙니다.
당신이 어렸을 때를 기억하고 만화 캐릭터의 형태로 과일 맛이 나는 종합 비타민을 섭취했습니다. 그들은 사탕 맛이 났지만 하루에 한 번 이상 먹을 수는 없었습니다. 이것이 추억을 되찾고 있습니까?
그렇다면, 여전히 종합 비타민제가 어릴 때 당신에게 얼마나 심각한 위협이되는지 궁금 할 것입니다. 더 중요한 것은, 이제 성인이되어 건강에 해를 끼치나요?
아마도 만화 캐릭터 모양의 과거 보충제를 졸업했을 것입니다. 이제 성인을 위해 만든 많은 비타민 및 미네랄 보충제 중에서 선택하는 것에 직면하게됩니다. 그러나 어린 시절과 같은 규칙이 여전히 적용됩니다. 특정 광물에서는 규칙을 과도하게 사용하고 싶지 않습니다.
미량 미네랄이란?
모두가 몸에 소량 만 필요하지만 제대로 기능하는 시스템과 질병 예방에 필수적인 미량 영양소 인 비타민과 미네랄 섭취에 대해 이야기합니다.
MedlinePlus는 미네랄을 두 가지 범주로 나눌 수 있다고 말합니다. 마크로 미네랄 (칼슘, 마그네슘, 나트륨 및 칼륨 등)이 더 많이 필요합니다. 반면에 미량 미네랄은 소량 만 필요합니다. 미량 미네랄에는 철, 망간, 구리, 요오드, 아연 및 셀레늄이 포함됩니다.
다음은 식품의 약국 (FDA)에 따라 이러한 미량 미네랄이 제공하는 몇 가지 기능에 대한 간단한 설명입니다.
- 철: 적혈구 형성, 에너지 생산
- 마그네슘: 혈압 조절, 혈당 조절, 뼈 형성, 에너지 생성.
- 구리: 항산화, 뼈 형성, 콜라겐 및 결합 조직 형성, 에너지 생성
- 요오드: 성장과 발달, 신진 대사, 생식
- 아연: 성장과 발달, 면역 기능, 신경계 기능, 단백질 형성
- 셀레늄: 항산화, 면역 기능, 생식, 갑상선 기능
대부분의 사람들은 자신이 먹는 음식에서 필요한 양의 마크로 미네랄과 미량 미네랄을 섭취하지만 부족한 사람들은 의사의 보충제를 복용하도록 권장받을 수 있습니다.
보충제에주의
이제 우리는 당신이 어렸을 때 사탕과 같은 종합 비타민을 먹지 못하게 된 이유에 도달하고 있습니다. 과도한 미네랄은 독성이있을 수 있기 때문입니다.
당신이 부족하지 않는 한, 더 많은 미네랄을 얻는 데는 아무런 이점이 없습니다. 몸에 여분의 영양소가 있다고해서 건강에 좋지 않은 경우도 있고 어떤 경우에는 위험 할 수도 있습니다. FDA는 보충제를 부적절하게 사용하면 유해 할 수 있으며 치명적인 결과를 초래할 수 있다고 강조합니다.
특정 미량 미네랄을 너무 많이 섭취하면 어떻게 될 수 있습니까?
- 철: 변비, 구역 및 구토, 아연 및 구리 흡수 감소
- 아연: 구역 및 구토, 면역 억제, 구리 흡수 감소 및 철 불균형
- 셀레늄: 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱, 말초 신경 병증, 위장 장애
- 망간: 제한된 증거는 파킨슨 병의 증상과 유사한 신경 학적 증상을 나타냄
- 요오드: 갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 항진증, 갑상선염 및 갑상선 유두암
특히 어린이와 관련하여 미량 미네랄 과다 복용을 의식하는 것이 현명합니다. 어린이를위한 패키지와 경고 라벨이 있으면 어린이의 철분 과다 복용 횟수가 줄어 듭니다.
알아야 할 보충제
멀티 미 타민과 특정 미량 영양소의 보충제 외에도, 시장에는 인상적인 주장이 담긴 몇 가지 특정 제품이 있지만, 소비 전에 주장이 어떻게 진행되는지 자세히 살펴보아야합니다. 또한이 제품들에 어떤 부작용이 있는지 고려하십시오.
예를 들어, 250 밀리그램의 마그네슘, 650 밀리그램의 클로라이드, 5 밀리그램의 나트륨, 3 밀리그램의 칼륨, 3 밀리그램의 황산염, 40 밀리그램의 리튬, 1.5 밀리그램의 리튬 및 1 밀리그램의 붕소를 반 티스푼 서빙 당 자랑하는 Concentrace Trace Mineral Drops.
제품의 마케팅에 따르면, "오늘날 식단에서 일반적으로 결핍 된 미량 미네랄을 대체"하기 위해 농축 바다 미네랄이 포함되어 있으며 유일한 부작용은 마그네슘 함량이 높은 제품이 완하제 효과를 가질 수 있다는 것입니다.
많은 주목을받는 또 다른 보충제는 미네랄이 풍부한 암석 가루로 만든 "순수한 천연 제품"으로 판매되는 독일 제품인 쉰들 레 미네랄 인 (Schindele 's Minerals)입니다. 이 웹 사이트에는 어떤 영양소가 함유되어 있는지 명시되어 있지 않지만 천연 제품 으로서는 성분에 약간의 차이가있을 수 있습니다.
Schindele 's Minerals는 부작용이 있습니다. 경고 목록에는 "지구 / 석회 가루 치유에 민감하게 반응"했거나 신장 문제 또는 위 폐쇄와 같은 건강 문제로 고통받는 경우에는 복용해서는 안된다는 경고가 포함되어 있습니다.
또한 사용자는 Schindele 's Minerals 복용과 약물 복용 사이에 2 시간의 시간을 두어야하며 12 세 미만의 어린이나 임산부 나 모유 수유중인 여성은 복용하지 않아야합니다. 헤모 크로마토 시스 환자는 철분 수가 많기 때문에 쉰 델레 미네랄을 복용해서는 안됩니다.
이러한 자연 공급 보충제가 촉진 또는 규제되는 방식으로 느슨해 보이는 경우, 그 이유 때문입니다. 연방법은 FDA의 만족에 안전하다는 것을 증명할 것을 요구하지 않습니다. 제조업체는 자신의 건강 주장이 패키지에 인쇄하기에 정확하다는 것을 증명할 필요조차 없습니다.
콜로이드 미네랄
보충의 또 다른 유형은 콜로이드 미네랄입니다. 가장 일반적으로, 당신은 콜로이드 은이 주요 건강상의 이점을 제공하는 것으로 촉진되는 것을 보게 될 것입니다. 믿어야합니까? 메이요 클리닉은 그렇지 않다고 말합니다. 은은 몸에 알려진 목적이 없으며 필수 영양소가 아닙니다. 따라서 영양가를 높이는 제품은 효과가 없거나 안전하지 않습니다.
Mayo Clinic은 콜로이드 은이 면역계를 강화하고 심지어 암, HIV, 대상 포진 및 포진과 같은 질병을 퇴치 할 수 있다는 주장에도 불구하고 이러한 주장을 평가하기위한 건전한 과학적 연구가 발표되지 않았으며 FDA가 이에 대한 조치를 취했다고 지적합니다. 입증되지 않은 건강 주장으로 일부 제조업체.
이 보충제의 은은 보석, 치과 용 충전재 및은 제품을 만드는 데 사용되는 귀금속과 동일합니다. 이러한 보충제의 경우, 작은은 입자가 액체에 현탁된다. 은은 수개월 또는 수년에 걸쳐 체내에 축적 될 수 있으며 때로는 신체의 일부에 청회색 변색을 일으키는 아르 기아를 야기 할 수 있습니다. 과도한 복용량은 신장 손상 및 신경계 문제와 같은 더 심각한 건강 문제가 있습니다.
미량 미네랄 보충제는 사람들이 그들로부터 얻고 자하는 긍정적 인 이점보다 더 큰 부작용이 있습니다. 사람이 부족하고 특정 영양소를 추가로 섭취하지 않는 한, 건강하고 균형 잡힌 식단에서 필요한 것을 얻는 데 집중하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 특정 미네랄의 소비를 늘리기 위해 어떤 음식이 가장 좋은지, 어떤 보충제를 섭취해야하는지, 필요한 경우 관리하는 방법에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다.
