그 말대로 부엌에서 복근이 만들어집니다. 그러나 운동도 중요합니다. 팽팽한 배의 미학을 넘어서, 강한 복부 근육은 자세를 개선하고, 부상을 예방하며, 민감한 허리의 안정성을 유지할 수 있습니다.
팁
강력하고 안정적인 코어의 이점을 얻으려면 복근 4 개 모두에 도전하는 30 분 복근 운동을 목표로하십시오.
복근의 해부학
하버드 건강 출판에 따르면, 복부 근육의 4 가지 영역은 다층 적이라고한다. 직장 복부 근육은 복부 앞쪽에 있으며 일반적으로 "6 팩"으로 알려져 있습니다. 몸통의 각 측면에는 외부 비스듬한 근육이 있으며, 내부 비스듬한 근육은 복근 바로 옆의 엉덩이 뼈 안쪽에 있습니다. 아랫배에는 가로 복부 근육이 있습니다. 이 복부 근육은 모두 척추 주위와 골반에 안정성을 제공하기 위해 함께 작동합니다.
눈에 보이는 복근은 지방이없는 근육의 존재로 인한 결과입니다. 직장 복부는 결합 조직에 의해 십자형이며 십자형 복부 근육과 피부 사이의 지방량이 감소하면 복부 근육이 더욱 두드러집니다. 체중 감량이 발생하면 복근이 더 잘 보입니다.
칼로리 킬러 Ab 운동
과도한 지방을 태우려면 칼로리도 태워야합니다. 복부 운동에서 소비되는 칼로리의 양은 운동의 유형과 강도에 따라 다릅니다. 예를 들어, 유산소와 근력 강화 복부 활동 (생각: 버피, 널빤지 및 등산가)의 고강도 혼합은 필라테스와 같은 영향이 적은 복근 운동보다 약간 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
한 번에 몇 분씩 수행 할 수있는 칼로리 소모 핵심 운동을 선택하십시오. 더 좋은 방법은 일주일에 몇 번 30 분 동안 복부 운동을하는 것입니다. 또한 들어 본 적이없는 최고의 복부 운동을 사용하여 4 가지 복부 운동을 모두 활성화하고 활성화하십시오.
여러 가지 방법으로 근육에 도전
모든 활동과 마찬가지로 다양성은 삶의 향신료입니다. 복근 운동은 격일로 30 분과 같이 일주일에 특정 시간 동안 지속적으로 또는 매일 수행하는 것이 가장 좋습니다. 지방 칼로리를 태우려면 호기성 활동이 필요하기 때문에 핵심 운동은 근본 근육을 강화하고 조율합니다. 과도한 지방이 제거 될 때만 근육 정의가 보이기 시작합니다.
메이요 클리닉은 허리, 골반, 고관절 및 복부에있는 근육을 조화롭게 훈련시켜 안정성과 균형을 유지하는 방법으로 핵심 운동의 중요성을 강조합니다. 이것은 부상을 예방하고 허리 통증과 통증을 완화하고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
복부 근육이 새롭고 다양한 방식으로 작동하도록 도전하면 근육이 활성화되고 약혼되며 강력 해져 전신의 힘, 안정성 및 지지력이 향상됩니다. 복부 근육의 네 가지 영역 모두에 힘과 안정성을 키우는 것에 초점을 두어 다음 복부 운동을 성공적으로하십시오.
