식이 요법을 해치지 않는 가장 건강한 알코올 및 최고의 주류 음료

체중 감량을 시도하고 음료를 위해 친구들과 외출하려고 할 때 상호 배타적 일 필요는 없습니다.

주입 된 보드카는 가장 칼로리가 적은 하드 주류 중 하나입니다. 크레딧: MarianVejcik / iStock / GettyImages

예, 알코올은 "빈 칼로리"로 간주됩니다. 그리고 네, 술을 마시는 것이 설탕 믹서에서 과도하게 행동하는 것에서 밤이 밤늦게 울리는 것에 이르기까지 진전을 방해 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 그러나 몇 가지 팁과 최고 권장 주류 선택을 통해 소셜 캘린더를 절대적으로 유지하고 동시에 체중 감량 여행을 유지할 수 있습니다.

진실은 주류 (보드카, 데킬라, 럼, 진 및 위스키)가 동일한 증거라면 탄환 당 탄수화물과 설탕의 양과 칼로리가 같습니다. 증거가 높을수록 (일명 알코올이 많을수록) 샷당 더 많은 칼로리가 발생합니다.

그러나 우리는 어떤 종류의 차이점에 대해 이야기하고 있습니까? 잭 다니엘의 테네시 위스키 또는 그레이 구스 보드카와 같은 80 가지 주류에는 총 97 칼로리, 0 그램의 탄수화물 및 0 그램의 설탕이 들어 있습니다. 94 개 방수 Tanqueray No. Ten gin 또는 Teeling Irish Whisky는 총 116 칼로리, 0 그램의 탄수화물 및 0 그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 그 차이가 실제로 그렇게 중요한 것은 아닙니다.

메뉴에서 마가리타, 구식 또는 "크래프트 칵테일"을 주문할 때 상당한 차이가 나타납니다. 종종 설탕 믹서 또는 단순 설탕, 가당 리큐어 및 기타 칼로리가 높은 설탕 함유 믹스 인이 포함됩니다. 혼합 칵테일을 주문하면 100 칼로리의 음료를 음료 당 300 또는 그 이상의 칼로리에 더 가까운 설탕과 함께, 설탕을 추가 할 수 있습니다.

다음은 토요일 밤에 나가 체중 감량 목표를 달성 할 수 있도록 주문 방법 에 대한 팁과 함께 마시는 가장 좋은 주류 유형입니다.

1. 보드카

국제, 드라이버 및 모스크바 노새를 건너 뛰십시오. 주스와 생강 맥주가 든 보드카 음료에는 설탕과 여분의 칼로리가 추가 될 것입니다. 좋은 소식은, 보드카를 즐길 수있는 다른 많은 방법들이 설탕에 달콤함을 첨가 할 필요가 없다는 것입니다.

최고의 보드카 주문

보드카 소다: 레몬, 라임 또는 신선한 허브로 맛을 더할 수있는 얼음을 즐기십시오.
블러디 메리: 블러디 메리는 브런치 아웃을하는 경우 좋은 옵션입니다. 믹서로 만든 경우에는 설탕과 많은 첨가제를 첨가하기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 전통적인 블러디 메리는 보드카, 토마토 주스, 매운 소스, 양 고추 냉이, 우스터 소스, 소금, 후추 및 허브로 만들어집니다. 블러디 메리는 술 한 잔보다 더 많은 칼로리를 가지고 있지만 대부분의 추가 칼로리는 토마토 주스에서 나옵니다. 이는 리코펜 함량 덕분에 실제로 건강한 믹서기입니다. 음료는 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 소금 섭취가 우려되는 경우이 점을 명심하십시오.
주스가 튀는 보드카: 보드카 소다와 OJ 또는 자몽 주스 한 쪽을 요청하십시오. 이 방법으로 음료를 조금만 마신 후 약간의 맛을 더할 수 있습니다.

보드카를 마실 때 명심해야 할 또 다른 좋은 점은 현재 자몽과 로즈에서 수박과 민트에 이르기까지 다양한 색상의 옵션이 시장에 출시되어 있다는 것입니다. 주입 된 보드카는 탄수화물과 설탕을 첨가하지 않고 풍미의 균형과 향미를 추가하고 알코올이 적어 샷당 칼로리가 적기 때문에 승리합니다.

예를 들어, Ketel One의 식물성 주입 보드카와 Smirnoff Zero Sugar Infusions는 탄당 72-73 칼로리와 0g의 탄수화물 또는 설탕을 첨가합니다.

팁

설탕과 칼로리를 추가 할 수있는“맛이 나는”보드카를 구매하지 않도록하십시오. 주입하는 방법입니다!

2. 데킬라

많은 사람들에게 데킬라는 마가리타와 동의어입니다. 그러나 우리는 그것을 바꾸기 위해 왔습니다. 소금에 절인 마그를 계속 마실 수 있습니다. 데킬라 음료를 마실 수있는 다른 방법과 함께 더 건강하게 만드는 비법이 몇 가지 있습니다.

최고의 데킬라 주문

바위 또는 냉장 깔끔한: 좋은 데킬라를 마시면, 바위에서 즐기거나 냉장 후에 깔끔하게 먹을 수 있습니다.
수정 된 마가리타: 먼저, 홀인 더월 (hole-in-the-wall) 또는 체인 바 또는 레스토랑에있는 경우 마가리타를 주문할 장소가 아닐 수 있습니다. 항상 가치가 있지만 설탕 마가리타 믹스가 제공 될 수 있습니다. 그렇지 않으면, 바위에 데킬라, 트리플 세컨드 및 라임 주스와 같은이 마가리타 주문을 시도하십시오. 너무 강하면 소다수를 조금 넣을 수 있습니다. 매운 맛을 내려면 얇게 썬 jalapenos를 추가하십시오. 나트륨 섭취량을보고 있다면 소금 테두리를 건너 뛰십시오.
팔로마, 약간 조정: 전통적인 상쾌한 팔로마 에는 데킬라, 신선한 라임 주스, 소금 및 자몽 소다가 포함됩니다. 대신 데킬라, 라임 주스, 소다수 및 자몽 주스의 스플래시 를 요청하십시오.

3. 진

진은 팬을 좋아하는 것 같습니다. 2019 년 5 월 IWSR (International Wine and Spirits Research) 보고서에 따르면 진은 현재 가장 빠르게 성장하는 주류입니다. 그러나 진토닉을 주문하기 전에 가장 건강한 주문 방법을 알려 드리겠습니다.

최고의 진 주문

진 리키 (Gin Rickey): 단순한 설탕을 포함하는 라임 리키 와 혼동하지 말고 전통적인 진 리키는 단순히 진, 신선하게 짜낸 라임 주스 및 소다수입니다. 바텐더에게 주스 나 시럽을 추가하지 않고 혼란스럽지 않도록 안전하도록 지정할 수 있습니다.
진과 소다: 이것에 석회를 넣을 수 있지만 오이도 정말 잘 어울립니다. 바닥에 오이 몇 조각을 섞으라고한다.

럼주와 위스키와 같은 다른 주류도 좋은 옵션이지만 다시 즐기는 방법에 달려 있습니다. 소다, 주스 및 설탕 믹스 인을 첨가하지 마십시오.

명심해야 할 다른 것들

특히 우리가 제공 한 주문 옵션 중 하나를 따르는 경우 친구와 함께 음료를 마시거나 체중 감량 계획에 적합 할 수 있습니다. 그러나 고려해야 할 다른 요소가 있습니다.

한두 잔을 마시면 금지가 줄어 듭니다. 다른 음료를 주문하고 싶을 수도 있습니다. 외출 할 때 이것을 명심하십시오. 수분을 유지하기 위해 몸을 숙이고 성인 음료와 함께 물을 마신다.

또한 술을 마시면 잠이 오지 않습니다. National Sleep Foundation에 따르면 더 빨리 잠들 수 있지만 수면의 질은 떨어질 것입니다. 그리고 우리는 충분한 눈을 얻지 못하면 체중 감량 노력에 혼란을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. Sleep Medicine Reviews에 게재 된 2019 년 6 월의 검토 보고서에 따르면 수면 부족으로 인해 배가 고 파져 하루에 250 칼로리를 더 많이 섭취 할 수 있습니다.