줄넘기는 종종 쉬는 시간에 이중 네덜란드어를 타거나 놀이터에서 뛰어 다니면서 운율을 부르는 아이들의 의미를 전달합니다.
효과적인 체중 감량 운동으로 생각하지 않을 수도 있지만 실제로는 많은 양의 칼로리를 연소시켜 영향이 적은 에어로빅, 하이킹 또는 느린 조깅과 같은 기존의 심장 대안보다 더 유용 할 수 있습니다.
팁
1 시간 동안 줄넘기를하면 155- 파운드의 사람에게 744 칼로리가 소모됩니다. 당신이 그 속도를 유지하고 칼로리 감소 다이어트를 먹을 수 있다면, 당신은 무게 점프 로프를 잃을 수 있습니다.
에어로빅 및 근력 훈련
줄넘기는 에어로빅과 근력 운동의 장점을 결합한 운동입니다. ACE Fitness에 따르면, 심박수를 높이는 것 외에도 활동 기간 동안 계속 높이고 시간당 수백 칼로리를 태우면서 송아지와 윗다리를 줄넘기합니다.
체중 감량 전략으로서 줄넘기의 또 다른 이점은 그 다양성과 편리 성입니다. 집, 체육관 또는 사무실에서 점프 할 수 있으며, 밧줄 없이도 운동을 할 수 있습니다. 홉마다 하나씩 달리는 것처럼 팔을 움직이십시오.
1 시간 동안 소모 된 칼로리
Harvard Health Publishing에 따르면, 1 시간짜리 줄넘기는 125 파운드의 사람에게는 약 600 칼로리, 155 파운드의 사람에게는 744 칼로리, 185 파운드의 사람에게는 888 칼로리를 태 웁니다. 종아리에 해당 시간 동안 점프하도록 과세 할 수 있기 때문에, 체중 감량 운동을 조깅, 스텝 에어로빅 또는 근력 운동으로 줄넘기의주기를 번갈아하는 구간 훈련 세션으로 구성 할 수 있습니다.
먹는 것보다 더 많이 태워라
체중 감량을 위해 줄넘기를해야하는 횟수는 하루 종일 섭취하고 태우는 칼로리의 양에 따라 다릅니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 태우면 시간이 지남에 따라 체중이 줄어 듭니다.
강력하고 까다로운
줄넘기는 활발하고 까다로운 운동으로 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 비만이거나 오랫동안 활동하지 않았거나 만성 건강 상태 나 부상으로 어려움을 겪고 있다면 체중 감량을 위해 줄넘기를 시작하기 전에 의사의 승인을 받으십시오. 완전한 운동 계획에는 하나 이상의 유형의 활동이 포함됩니다.
미국인을위한 신체 활동 지침에 따르면 균형 잡힌 종합 운동 계획에는 근력 운동, 유연성 및 에어로빅이 포함되어야합니다. 체력 수준을 유지하기 위해 일주일에 최소 150 ~ 300 분 동안 적당히 강렬한 운동을하십시오. 또는 체중 감량을 위해 일주일에 75 분에서 150 분을 활발한 수준으로 일하십시오.
