체중 감량 준비가되었을 때, 즐겁고 편리한 운동을 찾으면 운동을 유지할 수 있습니다. 집에서 조깅하면 집에서 편안하게 머무르면서 칼로리를 태울 수 있습니다. 제자리에서, 위아래로 또는 계단에서 조깅하든, 집에서 조깅하면 원하는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스 퍼츠 조깅
집에서 조깅한다고해서 매일 몇 시간 씩 방을 달리는 것은 아닙니다. 대신 조깅 루틴을 관리하기 쉽고 일정에 맞는 여러 개의 짧은 세션으로 나눕니다. 얼마나 많은 세션을해야합니까? 당신은 태우고 싶은 칼로리와 체력 목표에 따라 다릅니다. 발과 다리를 적절히 받쳐줄 수있는 운동화를 신은 다음 TV 앞에서 조깅을하거나 집을 통과하는 길을 선택하십시오. 경로에 장애물이 없는지 확인하십시오.
그 칼로리를 굽기
크로스 컨트리 경주를 할 때만 큼 집에서 조깅하는 칼로리는 많이 소모하지 않지만 여전히 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어 12 분 동안 조깅을하면 100 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 파운드를 잃으려면 3, 500 칼로리의 적자를 만들어야하고 집에서 조깅 할 때 하루에 여러 번 100 칼로리를 태우면 그 목표를 더 빨리 달성 할 수 있습니다.
운동 강화
집에서 조깅한다고해서 한 방에 머물 필요는 없습니다. 집에 계단이있는 경우 계단을 위아래로 조깅하면 칼로리 소모량이 증가하여 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다. 12 분 동안 계단을 오르 내릴 수있는 150 파운드의 사람은 200 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 위아래로 조깅 할 때 안정성을 유지하기 위해 레일을 잡습니다. 다리를 달리는 방식, 특히 무릎이 다르게 작동하기 때문에 내리기가 더 어려울 때가 있습니다.
바로 먹는 것이 차이를 만듭니다
다이어트는 중요합니다. 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우지 않으면 체중을 잃을 수 없기 때문입니다. 건강하고 칼로리가 낮은 식단을 섭취하면 에너지 수준을 높이고 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 저지방 또는 무 지방 유제품, 살코기, 통 곡물 및 많은 과일과 채소에 집중하십시오. 음식을 굽거나 찌는 것은 버터와 같은 지방으로 요리 할 필요성을 줄이는 데 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 건강한식이 요법을 조깅 요법과 결합하십시오.
